食品营养与健康

　　人体所必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类、维生素、水矿物质和膳食纤维(纤维素)7类、还包含许多非必需营养素。
 

　　事实上，我们的日常食物中就有很多营养含量丰富的冠军食品，我们一一为大家奉上，赶快收藏!
 

　　3大身体必需营养成分食物排行榜
 

　　蛋白质
 

　　我们需要巨量的蛋白质去建造与修复肌肉，同时，它也加速脂肪的代谢作用及减少饥饿感，此外，蛋白质能减缓碳水化合物对血液的输送，以预防会促进脂肪储存与能量水平降低的瞬间血糖峰值。
 

　　蛋白质含量排行前三的就是鸡蛋、牛奶、鱼肉：根据研究表明，成年男性，每天需补充30-35克的蛋白质，女性需35-50克，而这三种食物，不仅蛋白质丰富，还极易被人体吸收，和机能所需要的相接近，每天吃1-2个鸡蛋，或者200毫升的牛奶、又或者300克的鱼，就能满足人们日常所需，并且里面还含有丰富的维生素和微量元素，可以更好的保护人的血管。
 

　　维生素A
 

　　维生素A对骨骼的生长发育有重要的作用。它能使未成熟的细胞转化为骨细胞，使骨细胞数目增多，从而促进骨骼、牙齿的生长发育。它还能促使黏液的分泌，保护身体的组织器官，使这些组织发挥正常的功能，防治被细菌感染，并能维持呼吸系统健康运作。
 

　　食物中含有的维生素A是肌肤的“青春之源”，可以帮助你润泽肌肤、祛斑除皱、延缓肌肤衰老。
 

　　胡萝卜、玉米、番薯、西红柿、猪肝、鸡蛋、牛奶、南瓜、芒果、海鲜等富含丰富的维生素，在平时的生活当中可以适当多吃一些。
 

　　钙
 

　　钙是人体必需也是含量最丰富的矿物质，从骨骼、肌肉到血液，从器官、组织到细胞，钙在人体内无处不在，可以说是“生命之骨”。
 

　　而且钙作为孩子生长发育中必不可少的营养元素，对孩子的身体健康成长起着重要的作用：形成强健的骨骼和牙齿。人体中有99%的钙沉积在骨骼和牙齿中，维持着骨骼及牙齿的形态和硬度。缺钙会影响孩子的骨骼生长，影响儿童身体成长;
 

　　虾皮的钙含量非常丰富，每100克虾皮钙含量为991毫克。因此，虾皮素有“钙库”之称。
 

　　此外，牛奶的含钙量也很高，仅100毫升全脂牛奶含钙量就有676毫克，而且它的钙磷比例非常适当，这使钙能更好的吸收。

 

　　以上就是正大健康为大家整理的食品营养与健康。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

　　如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。