女生上身胖怎么健康减肥

　　上身胖的人怎么减肥?上身胖其实最主要的还是腹部的肥胖，我们就拿腹部肥胖来举例：
 

　　腹部肥胖仅有“大腹肚”的人，未必一定很胖，很多看来苗条的人，肚子上也可能存在过多的脂肪。是否肥胖，可用两个简单的方法来鉴定一下：一是直立下视，当目光被肚子挡住、看不见脚尖，说明腹部肥胖了;另一方法是仰卧沿胸腹放一把尺子，如尺子不平稳，被肚皮支起，说明肥胖了。国外一些地方用腹臀围比来判断是否腹型肥胖值得借鉴，当腹(腰)与臀围之比，男性>0.95、女性>0.85，就说明已经肥胖了。
 

　　针对上半身胖，有以下几种运动减肥法：
 

　　1.游泳减肥法
 

　　游泳也是一项消耗热量比较多的有氧运动，因为水中的传热性是空气的28倍，加上人在游泳的时候，主要是依靠水的浮力托起的，能让身体各个部位都得到舒展，所以游泳能使身体得到更充分的锻炼。
 

　　2. 爬山减肥法
 

　　爬山和走路一样作为一种非常有力的运动方式，坚持锻炼的话也是能减少大量的身体脂肪的。
 

　　3. 骑自行车减肥法
 

　　骑自行车减肥法属于一种有氧运动，也是依靠双腿来运动的，但是想要通过骑自行车减上半身，骑车时间必须要达到40-60分钟，不然是达不到燃脂的效果的。
 

　　4. 走路减肥法
 

　　走路运动主要以下肢为主，而且还是人体最基本的运动，重要的是1小时的快走可以消耗250-300卡路里的热量，非常适合上身肥胖的女性朋友。如果担心长期走路会有萝卜腿，你可以在每次走完路后做下伸展运动。
 

　　5. 跑步减肥法
 

　　跑步是我们非常常见的有氧运动，这个方法的实用性很强，而且实施起来也比较容易，但是需要掌握一定的时间和跑步的技巧，建议上身胖的人从早上就开始来个慢跑，有助于提高一天的新陈代谢。

 

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