科学的饮食，荤素搭配，营养均衡。
大部分免疫细胞(军队粮草)需要吃进去的营养吸收所以健康科学的饮食是身体免疫力抵抗力正常运转的保障。
而我们消化系统就是免疫系统的后勤部队，目前新型病毒和疫情肆虐，每天最好保证有优质蛋白的摄入，比如鸡鸭鱼肉，鸡蛋，虾，奶等每天吃一到两种，每天吃两种以上新鲜蔬菜，一到两种水果，如果没有感冒，发烧，那就荤菜3-5成，素材5-7成这样搭配着吃，如果有感冒，发烧等那就荤素各5成搭配起来吃，荤素搭配可以为身体生产免疫细胞提供充足的营养。
一日三餐
早餐：咸面包2份2片(对应面粉50克)，鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。
午餐：杂粮馒头3份120克(对应面粉75克)，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。
加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：汤面3份225克(对应面粉75克)，白灼西兰花(西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克)，蒸带鱼(带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许)。
其实，把握食物的搭配秘诀的要点在于尽可能吃食物本身，减少选择加工类食物。
因此，正大健康营养师提醒追求健康的人们，首先要对自己的身体状况有一个全面的了解，寻求更有力负责的指导，才能针对性的健康管理。
以上就是正大健康为大家整理的正大健康一日三餐饮食搭配。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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