正大健康营养师能降血糖吗

　　糖尿病人日常生活一定要规范规律，绝对禁止的是暴饮暴食，把以前的不良习惯统统改正，养成一个正确的生活方式，这样血糖就会得到很大的改善，但是饮食是很重要的，对于血糖的稳定起到了很重要的作用，对此营养师给了非常重要的饮食建议。
 

　　1.控制碳水化合物摄入降血糖
 

　　我们吃完含碳水化合物的主食后，分解成葡萄糖进入血液，然后胰岛素会将葡萄糖转移到细胞中。当你吃了太多碳水化合物或胰岛功能有问题，血糖水平就会上升。美国糖尿病协会(ADA)建议通过计算热量或转换食谱来控制碳水化合物的摄入。研究发现，合理规划膳食、遵循低碳饮食，可帮助预防血糖峰值、控制血糖水平。
 

　　2.增加膳食纤维摄入降血糖
 

　　膳食纤维可减缓碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以帮助维持血糖稳定。摄入何种类型的纤维也很主要。纤维分为两种：水溶性纤维和非水溶性纤维。研究已证实水溶性纤维可降低血糖水平。此外，高纤维饮食可以帮助1型糖尿病，避免血糖出现低血糖。高纤维食物包括蔬菜、水果、豆类和粗粮。女性每天摄入纤维应不少于25克，男性应不少于38克，即每1000卡路里约14克。
 

　　3.多喝水保持水分降血糖降
 

　　低血糖水平的一个关键因素是保持体内水分。人体脱水时，抗利尿激素会使肝脏内的肝糖转换为血糖。肾脏则会试图通过尿液排掉多余的血糖，过程中你会进一步失去水分。故而，经常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的风险。请注意，含糖饮料、果汁会使血糖升高、体重增加，容易罹患糖尿病。
 

　　4.控制饮食份量降血糖
 

　　控制食量有助于调节热量的摄入并减轻体重，自然可降低血糖峰值，促进血糖正常，降低罹患2型糖尿病的风险。
 

　　5、选择血糖生成指数低的食物
 

　　血糖生成指数的设置是为了评估体内血糖对含碳水化合物食物的反应。进食低血糖指数的食物可长期降低1型和2型糖尿病患者的血糖水平。这类食物包括海鲜、肉、蛋、燕麦、大麦、豆类、小扁豆、豆类、红薯、玉米、山药、大多数水果和非淀粉类蔬菜。
 

　　6.多吃富含铬、镁的食物降血糖
 

　　高血糖和糖尿病也与缺乏铬和镁等微量元素有关。铬可促进碳水化合物和脂肪代谢，有助于控制血糖水平，缺铬可能会使人体对碳水化合物耐受不良。对糖尿病患者的两项研究表明，铬具有长期控制血糖的作用。富含铬的食物有蛋黄、全麦制品、高麸麦片、咖啡、坚果、四季豆、西兰花和肉。研究证明镁也影响血糖水平，缺镁者患糖尿病的风险较高。在一项研究中，摄入镁最多的人罹糖尿病患者低47%。如果你已经摄入足够的镁，也没有必要再补镁。富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜、全谷物、鱼、黑巧克力、香蕉、鳄梨和豆类。
 

　　7.吃点苹果醋降血糖
 

　　苹果醋对健康有很多益处。它让细胞多用血糖，让肝脏少产生血糖，也降低空腹血糖水平。更重要的是，研究表明苹果醋可显著影响人体对糖的反应、改善胰岛素敏感性。为了将苹果醋加入你的饮食，你可以将它混入沙拉酱，用将2茶匙苹果醋兑上8盎司(约225毫升)的水。如果你已在服用降血糖药，则要和医生确认你可以经常吃苹果醋。

 

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