早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。不吃早餐，容易引起能量及其他营养不足，降低上午工作生活学习效率。建议遵循营养多样的标准：淀粉类、蛋白质、果蔬、适当的油脂，这几项营养都需要均衡，才能帮助提升一天的新陈代谢。
早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，特别是对于想减肥的人来说，吃好每天第一餐，可以更好的达到健康减肥的效果。
通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一。
营养早餐应包括以下4种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头;
2、动物类食物——鸡蛋最有效的瘦身产品或肉类;
3、牛奶或豆浆等大豆制品;
4、新鲜蔬菜和水果;
如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
中式油炸类早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。
不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
以上就是正大健康为大家整理的正大健康减肥早晨饮食搭配。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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