大家都知道，减肥时期的饮食，蛋白质、碳水化合物、脂肪这3大营养素必须有!
午餐占一天中能量的40%左右，如果不吃午饭，人体正常所需的能量就会不足。
作为肥胖人士，是不是不想要被大街上的瘦子“暴击”?那么就开始从每日的餐食开始抓起吧!了解这些午餐杀手，从源头避免增肥，让你的午餐不再成为变肥的原因之一。
要知道，米饭、面条、杂粮，蔬菜、水果其实都是碳水化合物，当人的一餐光吃碳水化合物会怎样?
单一的饮食结构，会激发你体内的饥饿素，让你刚吃饱一会儿又感觉到饿。
而且碳水化合物很容易消化，饱腹感低。
午餐多吃高升糖指数食物，会导致血糖急剧上升，身体将会释放大量胰岛素，来稀释血糖浓度，而在2-3小时之内，血糖又将迅速回落，造成“机能性低血糖”，会使人思维迟钝，影响下午正常工作。糖分也会化为脂肪囤积起来，短时间内无法被消耗掉。
大家可别小看午餐时间，三餐作息也是减肥的关键。建议将午餐时间安排在12：00~13:00左右，同时坚持“四少饮食”，即少油、少盐、少糖、少酱料。
想要午餐吃饱又不长胖，你还可以巧妙地利用进食的顺序来达到。建议大家在饭前先喝一杯水或一碗清汤来获取一定的饱腹感，再按照蔬菜、肉类、主食的顺序进食。蔬菜富含膳食纤维，而肉类等食物含丰富的蛋白质，它们都可以给你带来持久的饱腹感，并且不会迅速提升血糖，避免之后又因饥饿吃得过多。
以上就是正大健康为大家整理的正大健康饮食减肥午餐食谱。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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