肥胖与吸烟、高血压和糖尿病一样，已成为全球主要的健康负担之一。同时，肥胖是一个重要的可干预生活因素，会增加患心血管代谢疾病如高血压、糖尿病和心血管疾病的风险，并增加死亡率。
研究表明，预防年轻人肥胖至关重要。首先，较年轻时的体重指数(BMI)可以预测成年后肥胖的发生率;其次，年轻时肥胖和死亡率之间的联系比年老时更强。有学者发现，大学新生的体重增加现象十分常见，被称为“新生肥”。其中种族、性别、饮食行为和体育锻炼被认为是新生体重的主要预测因素。
现在起就认真对待每日的午餐，别再随便吃或错过这重要的一餐啦，科学地搭配营养才对减肥更有帮助，让你早日拥有健康苗条的好身材!
每餐吃到七分饱的最佳状态，当然午餐也不例外。一直吃得太饱不仅会加重肠胃消化负担，更容易摄入过多的热量，而没有被消耗掉的那部分热量则会囤积在体内，转化为脂肪长在身上。另外，吃得太多，胃部就需要用更多的血液来消化，从而导致大脑一直处于缺血缺氧的状态，对下午的工作造成影响。
减肥的人群，最重要的就是吃一顿营养均衡的午餐!所以切莫拒绝主食(碳水化合物)，不然会饿得两眼发昏。光吃主食还不够，也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养。建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食。
《中国居民膳食指南2016》建议成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。午餐吃得清淡些，选择白灼、清蒸代替油炸、红烧吧!
以上就是正大健康为大家整理的正大健康减肥中午饮食搭配。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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