据国人健康大数据显示，目前我国亚健康人群占比高达70%，处于疾病状态的人群占比达到15%，其中慢性病死亡人数约占总死亡人数的86.6%。
在白领人群中，处于过劳状态的白领人数接近六成，其中七种职业有过劳死的危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中的2/3将死于心脑血管疾病。
在移动互联网科技席卷全球的今天，周一到周五，上班族们伏案低头工作和学习，周末更是躺在床上玩手机、电脑;
多数白领一日三餐靠外卖解决，聚餐喝酒更是常事，很多人表示，自己已经很久没有在家里好好做顿饭吃了。
缺乏锻炼，也是亚健康人群的重要特征，卫计委发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，83.8%的我国18岁以上居民从不参加锻炼，其中城市为73.2%;仅有11.9%的居民经常锻炼，做到每周锻炼3次以上，每次至少10分钟。
如果从比较小的习惯开始改变，你可以注意这几点：
❶ 控制糖的摄入，不吃甜食，不喝甜饮料。
❷ 多吃全谷粗粮，比如早餐吃燕麦片，晚上烤红薯，吃点玉米，自己熬杂粮粥，把白米饭换成糙米饭等等。
❸ 多吃蔬菜、水果，每天要吃一斤的蔬菜、半斤的水果的样子。(确实吃不够可以考虑吃一点复合维生素补充剂)
❹ 减少盐的摄入，一般建议每天控制在5克以内，基本上只要你吃外卖(不加酱的轻食可能不错)，肯定是超标的，别的餐就尽量吃清淡一点。 ❺ 预防肥胖、增加锻炼，每天至少走6000步，最好保证半小时的运动，保证7、8个小时的睡眠。
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