作为正大健康营养师团队的小编，小编发现，营养师们总是非常推崇生活中的4个习惯，并且每个人都会默默坚持。
据这些小哥哥、小姐姐们说，这样的习惯，是均衡膳食的基础，能起到瘦身、美白、冻龄、提高身体健康等效果。
早餐兼顾粗粮、肉蛋奶和蔬果
大多数人的早餐，其实并不怎么健康，像「包子+粥」这样「主食+主食」的搭配，「油条+胡辣汤」这样「主食+油腻食物」的搭配，都是引起发胖和皮肤衰老的典型饮食。
还有一些人，早餐匆匆解决，路边买煎饼果子、手抓饼、馅饼儿等就匆匆解决了，根本谈不上均衡营养，热量也高，发胖、变丑是正常的。
建议大家也像营养师们一样，早餐可以选择「粗粮+肉蛋奶+蔬果」的搭配，实在没有条件，就买上一个蔬菜包子、一盒纯牛奶、一个茶叶蛋，也比大多数人不健康早餐更好!
早晨一杯绿茶或黑咖啡
据小编的观察，正大健康的营养师们往往都有早晨喝绿茶和无糖咖啡的习惯，往往男性营养师偏好绿茶，女性营养师偏好喝咖啡。
这样的习惯，不仅能帮助提高代谢水平，抑制食欲，还能让人一整天都更活力四射、精神抖擞。
而且，有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，在喝咖啡3个小时后，身体能多燃烧25%的热量。
再考虑绿茶和黑咖啡去水肿、抑制食欲、提高运动强度的效果，那么轻松就能制造更大的热量缺口，何乐而不为呢?
很少摄入红肉和甜食
红肉包括：猪肉、牛肉及羊肉，同时也要减少甜食的摄入，包括：巧克力、冰淇淋、饼干、糖果、饮料等;
适量红酒
红酒并不是必需品，如果有小酌习惯，成年女性和65岁以上男性每天控制在5盎司(约148ml)，男性每天不超过10盎司(296ml);
以上就是正大健康为大家整理的正大健康营养师饮食调理。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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