正大健康营养师一日三餐饮食搭配

　　所谓三分练七分吃，减肥期间，饮食是非常重要的一个环节。吃对了可以让你健康瘦下来，吃错了会让你越吃越胖，并且伤害健康。
 

　　很多人只会进行节食减肥，进行低热量摄入模式，刚开始的时候，减重效果是很明显的。但是，一段时间后你会发现减肥效果越来越差，恢复饮食后身材还会反弹。这是因为你选择了方法，才能越减越肥。
 

　　减脂餐不可犯的几个错误，希望你能避开。
 

　　1、每天热量摄入低于身体基础代谢。当你每天的热量摄入只有几百大卡的时候，身体就容易营养不良，代谢动力受阻，肌肉也会分解。长期低热量摄入模式，还会让你食欲旺盛，身体会发出进食的指令，你会出现暴饮暴食的现象，你就会越减越肥。
 

　　2、单一饮食。只吃蔬菜跟水果，而不吃肉类或者主食，会让你缺乏碳水化合物蛋白质，身体代谢动力不足，肌肉也会分解，免疫力也会下降。整个人会变得病恹恹的，血糖比较低，身体也会乏力贫血，不利于身体健康。当你恢复饮食后，身材也容易复胖回来。
 

　　3、少吃一餐。为了减肥不吃早餐或者晚餐，这样的行为也是不对的。三餐需要规律，而不能跳过任何一餐。饮食不规律，对于身体健康不利，而身体不知道下一餐是什么时候，导致每次进食的时候身体都努力堆积热量，你容易出现肠胃疾病，也容易变易胖体质。科学的减脂餐，绝对不是饿着自己，或者单一饮食，而是需要多样化的饮食，同时保证合理的热量摄入水平，既能保证满足身体的代谢运转所需，还能给身体产生热量缺口，促进体脂率的下降。
 

　　分享一份减肥三餐食谱
 

　　早餐：一杯温开水+一颗水煮蛋+2片全麦面包/一碗燕麦粥加餐：一个苹果/10颗圣女果/一颗橙子
 

　　午餐：一杯温开水+一小碗米饭(100g)+一份水煮西兰花炒胡萝卜(150g)+一块香煎鸡胸肉/一份清蒸鲈鱼(100g)
 

　　晚餐：一杯温开水+一个蒸红薯/土豆(100g)+一碗豆腐木耳瘦肉汤+一份时蔬(白菜、生菜、空心菜、冬瓜等都可以)(150g)
 

　　以上就是正大健康为大家整理的正大健康饮食师一日三餐搭配。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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