节食减肥，身体里首先流失的不是脂肪，而是水和肌肉，基础代谢降低，更不利于减肥。
同时，因为你的身体经过了节食期间的“大饥荒”，当你恢复饮食时，它会拼命地将摄入的热量转化为脂肪囤积起来，以备不时之需。此时，你需要摄入更少的食物才能避免发胖，稍微吃多点体重就会反弹。
另外，节食减肥还可能引起乏力、头晕、虚弱、胃寒、肌肉痉挛、头痛、便秘、胃肠道不适、脱发、皮肤干燥等不良反应。
在减肥过程中，控制饮食确实是必须的手段，但是怎么控制、最少要吃多少，也是有依据有讲究的。一般来说，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡，最低不能少于1200大卡。既要控制好每日的热量摄入，也不要极端节食，这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。
增加膳食纤维的摄入
膳食纤维能帮助人体增添饱腹感，并促进胃肠道蠕动，助于体内废物顺利排出。像燕麦、玉米、豆类等粗粮，芹菜、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜都是富含大量的膳食纤维，都能够有效帮助减脂!
拒绝减肥药
是药三分毒，利用减肥药减肥，往往会给身体带来多种意想不到的伤害，比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。想要健康减肥，就应该管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动。
以上就是正大健康为大家整理的节食减肥到底有没有用。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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