抗糖可以吃什么水果

　　糖是很重要的营养成分，比如大脑细胞就主要靠葡萄糖来供应能量的。我们每天摄入的卡路里有一半都是来源于各种各样的糖，没有糖，我们的身体就没办法正常工作。
 

　　在现代人的饮食中糖无处不在。大家在不知不觉就吃了很多糖。
 

　　所以，少吃糖的建议是针对大部分人糖摄入过量的现象和饮食习惯所提出的建议，而不是说要把对糖的摄入降低为0。像前面提到的，糖的摄入量一直过少的话可是会对身体有很严重影响的。
 

　　抗糖应该吃什么水果?
 

　　选含糖量低的水果：
 

　　草莓、苹果、梨、柚子、李子、杏、樱桃等含糖量相对偏低，在10%以下，可适当多吃。香蕉、荔枝、柿子、葡萄、红枣、红果、桂圆等，含糖在20%左右甚至更多，应少吃。
 

　　选低GI的水果：
 

　　选择GI小于55的水果，如青苹果、桃、柚子、生香蕉、橘子、梨等。尽量少食用糖生成指数相对较高的西瓜、麝香瓜、菠萝、芒果、新鲜枣。
 

　　如何正确抗糖化：
 

　　说到这里，大家是不是对“糖”已经产生了一种恐惧，感觉它就是皮肤衰老、变差的万恶之源!于是就努力杜绝和糖有关的一切食物?
 

　　这当然是不正确的!糖是人体三大营养物质之一，不可或缺。每日摄入适当的糖份，才能为人体提供所需的能量，维持生命正常运行，千万不能因为怕皮肤变差或是怕衰老就断糖!
 

　　饮食：这样一来如何正确吃糖，吃多少糖就成了关键~据了解，世界卫生组织曾提出建议：成人每天的糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%;那么按正常的一日三餐摄入量来估计，成人每天的糖摄入量应该控制在25g-30g之间~
 

　　运动：除了注意饮食之外，运动也是一种很好的抗糖化方式~经常运动锻炼的人，可以加快体内的糖代谢和缓解糖化反应以及其造成的危害;同时可以减少脂肪增加肌肉的含量，而肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。
 

　　护肤：上文中有提到，氧化反应也会影响糖化反应，所以想要抗糖化，先要从抗氧化做起!比如使用一些有白藜芦醇、维生素C、茶多酚、维生素E等等这些抗氧化成分的产品。
 

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