美食的诱惑是很多人都难以抵抗的，当然美食要合理的搭配才能更加的有营养价值，健康饮食是现代人越来越重视的，下面这些健康饮食生活小技巧你知道吗?
控制食量
没有哪种食物是导致身材问题的元凶，关键在于控制好量。通常，成年活跃女性一天所需的热量为2200卡路里;男性为3000卡路里左右。但如果一整天活动量较少，就需要在此基础上减少400-600卡路里!
不过在日常饮食中，我们比较推荐大家放慢节奏进餐，悉心聆听身体感受;在吃到7-8分饱、比较舒适的时候就停止进餐。但同时不要把食物撤掉，等待20分钟，再判断自己是不是真的吃饱了。如果感到有点饿的话，可以适量再多吃一点。
选择色彩丰富的食物
在日常三餐中，最好能多多选择各种各样、色彩缤纷的蔬菜水果;让它们占到自己盘中食物的一半左右!不仅能帮你补充各类维生素、矿物质;而且其中所富含的膳食纤维能促进肠道健康，且增强饱腹感，避免过量饮食问题!
多吃优质蛋白质
鱼禽蛋和瘦肉含有丰富的蛋白质、脂类维生素、AB族维生素，是平衡膳食的重要组成部分，是人体营养重要的来源。
养成运动的习惯
吃和动是影响体重的两个主要因素。如何通过吃动平衡达到健康体重呢?原则上是量出为入，但鼓励多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃，因为生命在于运动，吃是为了更好地“动”，一切生命活动和生活功能的活动都离不开“吃”。吃得过少和(或)运动过量，能量摄入不足和(或)能量消耗过多，导致营养不良，体重过低(低体重，消瘦)体虚乏力，增加感染性疾病风险;吃得过多和(或)运动不足，能量摄入过量和(或)消耗过少，会导致体重、超重肥胖，增加慢性病风险。因此吃动应平衡，保持健康体重。
以上就是正大健康为大家整理的健康饮食生活小技巧。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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