肚子大怎么科学减肥

　　卡路里循环

　　简单来讲，卡路里循环就是在一周的某些天摄入较高卡路里，其他几天摄入较低的卡路里，来达到一个整体的卡路里赤字。与每天都少吃卡路里相比，这种“高低切换”的卡路里摄入模式可以让饮食变得更享受，更方便且容易坚持。因为这样就能采取最适合自己生活节奏和个人喜好的方式来分配每周的卡路里摄入，更自由地安排自己想吃的食物;
 

　　降低进食频率
 

　　有时候少吃多餐也不一定是好事，除了需要准备多份餐食，花费大量烹饪时间，还可能会让你在不想吃东西的时候不得不进食，并中断你的日常工作。适当降低自己的进食频率并不会对肌肉和新陈代谢造成过多损害，如果为了保险起见，每天可以至少吃两顿，提高日常工作效率的同时还能享受更丰盛的餐食;
 

　　接受饥饿，并学习如何去掌控它
 

　　虽然没有人会喜欢饥饿的感觉，但为了燃烧脂肪，饥饿是不可避免的。只有当卡路里不足时，身体才会选择燃烧脂肪，而不是消耗食物来维持机能。但我们需要了解的是，即便没有进食，饥饿感也会随着时间自行减弱，而不会越来越饿。而且我们大部分的饥饿感都来源于“条件性饥饿反应”，即在特定的活动中与食物发生关联时的“反射性饥饿”。但通过戒掉这种不必要的饥饿反应，身体就会在几周内适应新的饮食习惯，帮助我们管理饥饿感;
 

　　优先满足“生理饥饿”，而非“心理饥饿”
 

　　生理饥饿指的是我们饥肠辘辘的胃，而“心理饥饿”纯粹是“一颗想吃的心”。但过多的限制自己吃想吃的东西，最可能的结果是“放弃并放纵”。所以最好的解决办法是，当你想吃某种垃圾食品时，先让自己饱食一顿富含蛋白质，碳水纤维和健康脂肪的未加工餐食，生理上的饥饿得到满足，心理饥饿感也会显著降低;
 

　　基于让自己更强壮的训练目标
 

　　在减肥过程中，身体的肌肉量会不可避免地减少，同时损失部分力量。但我们不要因此急于降低训练负重，而要尽可能地保持举重负荷及动作次数，比如深蹲，硬拉，箭步蹲，平板卧推，过头推举和曲臂等关键运动，来维持必要的肌肉量。因为拥有更多的肌肉会帮助改善胰岛素敏感性，并在剧烈运动及运动后的复原中消耗大量碳水化合物，最终帮助我们瘦身并保持精瘦。
 

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