上半身胖怎么健康减肥

　　想减肥首先要知道肥胖是怎么形成的，从源头把它克服掉最关键。腹部脂肪多是很多人的苦恼，其实我们错怪了自己的肚子，很多人拼命地做仰卧起坐，结果还是因为难以忍受的痛苦和见效慢放弃了，导致自暴自弃。
 

　　我们的腰腹部是全身骨骼最少的部位，但是又是重要脏器最多的部位，所以身体中的生物钟调节自动的把能保护身体的脂肪大部分都储存在这个部位，以备不时之需。
 

　　怎样解决这个问题呢?两个最关键手段：
 

　　首先是：饮食，不吃过量的单一食物。营养均衡，减少每餐摄入量。
 

　　主食要占每餐的30-50%，为什么?糖分是我们身体活动唯一必须能量来源!!!大脑皮层反应、神经信号传递、骨骼肌运动、消化吸收食物等等工作都是糖元来供给能量，糖元就是主要通过摄入主食(米、面等淀粉类食物)来得到的，只有摄入足够的糖分才能维持身体运转和帮助能量化合反应。最主要的是脂肪代谢过程中，糖分是必不可少的成分，不吃主食只会更肥更胖。
 

　　辅食相对简单，蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可，每餐最好都有。
 

　　优质脂肪的来源：炒菜时放的油——植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换，最好不要太单一。拒绝动物油，胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的弊病。为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口，主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!另外，我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪，点心坊制作的糕点里也含有脂肪，所以，我们的饮食里含有足够的脂肪了，不要刻意增加这种营养元素了。
 

　　还有一种脂肪来源，就是坚果类，核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等，作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午，两餐之间，吃一小把坚果，对健康有益还能增加饱腹感。第二个关键就是增加代谢：运动锻炼是很好的手段，但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右，每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有3000多)左右，怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢，什么意思，睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。
 

　　本质上提高基础代谢，增加身体密度。方法就是运动训练，尤其是抗阻力训练，也就是大家常说的力量训练。能去健身房最好，每周一到两次左右，每次40分钟左右，普通人足够了，而且不影响正常生活。最好请教一位负责任的教练，有能力请私教，没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。
 

　　理念上提高基础代谢，多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了，所以这样就降低了身体的基础代谢。具体方法网络上和电视节目里介绍的太多了，我觉得比较管用的介绍一下：
 

　　电脑用多了，每个小时拉伸一下全身的肌肉群。站起来倒水、去洗手间时拉伸一3下肢，打字多了拉伸一下颈肩。
 

　　回家晚饭后别坐在电视前，赶紧去洗碗，饭后最好是站一会儿，走动和坐、卧都不利消化。洗完碗再收拾厨房，收拾完厨房洗衣服，一共20分钟左右，这个时候看着整洁的房间再坐下来看电视或上网，心情是个什么样?做家务是最好的提高基础代谢的理念。
 

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