想要健康减肥，就得从改变一些热量、营养的认知习惯开始。
早上的时间相当宝贵，所以在路上买一些边走边吃比较省事，不过选择可能只有：包子、煎饺、炸酱面、豆浆油条...这些食物的统一特点就是精细碳水化合物为主，虽然能最快速带来能量，补充前一夜睡眠修复的消耗以及为新的一天提供能量，也是我们比较习惯的早餐搭配，总觉得不吃点干货感觉肚子不饱。
但是我们专业的营养师建议减肥的人每餐都要有低脂乳品、瘦肉、鱼、鸡肉 。或者考虑谷物早餐，就是以谷物玉米、黑米、红枣、大米、小麦、燕麦等为主要原料加工成片状，再加入牛奶或煮沸就可食用的早餐。在欧洲国家，谷物早餐已经有了相当长的历史，营养师们根据每个国家不同的特点和饮食习惯，开发出了各种谷物早餐，经常看美剧的小伙伴可能早已发现，不管是什么剧情，什么角色，美剧中的人物对谷物早餐的爱都不会变!
或者有一款适合在早餐吃的松饼-全麦香蕉酸奶松饼。现在的小孩很多都爱吃国外的“洋早餐”，用全麦面粉和酸奶调出的面糊浓稠，做出的松饼松软好吃，口感佳。另外还加入了有饱腹感的香蕉，可充饥、可补充能量，也使松饼吃起来更香甜。
考虑到不少朋友早起上班，没有多余的时间搭配早餐，最简单的方法就是：鸡蛋、牛奶、酸奶三选一，玉米、粗粮包、杂粮粥三选一，自带一个水果，七大营养素基本就齐全了。许多朋友是“掐时间”上班的，往往是“饥饿乱择食”，不知道吃什么，这种情况可以用排除法选择早餐：油炸的不吃(油条、油饼、油炸糕、焦圈)、升糖指数高的不吃(烙饼、白面包、白面馒头、白面面条、精加工麦片)、加糖的不吃(含糖饮料、含糖豆浆、含糖绿豆汤、糖火烧)，先选对了，再控制热量。要只吃一种食物，许多朋友早餐只吃一个鸡蛋或者一个苹果，觉得摄入极低热量就能减肥，但是营养不够，减脂不能减健康。
以上就是正大健康为大家整理的国内外低卡营养早餐。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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