喝牛奶对减肥有影响吗

　　普通牛奶中确实含有脂肪，可100ml含量中，脂肪也就3.2克，热量54千卡。之所以发胖，是因为我们吃进去的热量超过了日常生活和运动对热量的消耗。也就是说，发胖是因为我们不良的生活习惯日积月累慢慢综合形成的，而不是多喝几杯牛奶造成的。
 

　　所以，根本没必要为减肥期间能不能喝几杯牛奶而纠结。相比担心牛奶中的那点热量和脂肪，我们更应该关心如何从根本上调整我们的生活习惯，直接点、通俗点：管住嘴、迈开腿。
 

　　减肥能喝牛奶吗?当然能喝，而且要好好喝。
 

　　根据国家卫计委发布的《中国居民国家膳食指南》针对2岁以上的所有健康人群提出的6条核心推荐：食物多样，谷类为主;吃动平衡，健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油，控糖限酒;在指南中特意提到，亚洲人每天需要摄入约300毫升牛奶才能满足身体蛋白质和钙的需要。
 

　　我们都知道牛奶中含有优质的蛋白质和钙元素。优质蛋白质，带来持久饱腹感。
 

　　蛋白质是肌肉的主要成分，良好的肌肉质量和数量是维护基础代谢率正常和能量平衡的基础。为了保持健康体重，防止肥胖和消瘦，每天在保证适宜能量摄入的基础上，应合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。
 

　　牛奶中含有优质蛋白质，每100毫升牛奶中的蛋白质含量约为3克，可以刺激一些激素的释放从而增加饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助;另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进身体肌肉的合成，有了大量的健康肌肉，可以提高人体基础代谢率，增加消耗脂肪。
 

　　提升钙含量，加快人体新陈代谢
 

　　钙是人体必需而又容易缺乏的一种矿物质元素。钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，还在机体众多生理生化过程中发挥重要作用。日常膳食中摄入的钙量若能达到营养学会的推荐量，不仅可减少骨质疏松症，还可减少肥胖者的比例。美国的一项研究表明，每天平均只摄入钙255mg的人群，其发生肥胖的可能性比每日摄入钙1364mg的人群高84%。
 

　　但是，只喝牛奶或暴饮暴食后猛喝牛奶、饮食结构单一不喝牛奶都是不太健康的饮食习惯。
 

　　以上就是正大健康为大家整理的喝牛奶对减肥有影响吗。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

　　如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。