我们经常在健身房能看到在跑步机上有一群人在刻苦的训练，跑步速度飞快。还有很多人非常努力的跑步，早上五公里，晚上五公里。意志力相当强，但结果是肺活量提升许多，但体重根本没有任何下降，甚至还有些微的提升。
这是什么原因呢?
其实他们都白跑了。想跑步减脂，你需要掌握燃脂心率、步伐速度!心率，决定了肌肉消耗速度跟脂肪分解水平。身体会随着运动强度的增加转变工作模式，只有在低强度跑步运动下(一般心率为120~140之间，呼吸微喘，可以和人正常交流)，有氧呼吸为主要呼吸方式时才会最高效率的消耗脂肪。
有的人跑步速度很快，把自己感动的不行，觉得自己太努力了。训练完了就得好好奖赏一下自己啊，随即就大吃大喝，再加上有氧运动后，身体中的能源被大量消耗，会比平时吃的多得多。本来就没有消耗多少脂肪，再一放开肚皮吃喝，不长胖就怪了。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%(所谓的最高有氧运动区)那就最好，这样持续跑步30分钟，将会大大提高脂肪燃烧的比例。
其实除了运动，在日常生活中，睡觉时大概消耗90%的脂肪和10%的肌肉;慢走时消耗80%的脂肪和20%的肌肉;普通有氧运动消耗60%的脂肪和40%的肌肉;普通无氧运动消耗40%的脂肪和60%的肌肉;大重量深蹲可以达到消耗10%的脂肪和90%的肌肉。
可以看出来，从睡觉到大重量深蹲，消耗肌肉的比重在上升，消耗脂肪的比重在下降。而这些可以通过心率表现出来，心率越快，越消耗肌肉：心率越慢，越消耗脂肪。
所以想要有效的消耗脂肪，除了有氧+无氧运动外，不要熬夜也非常重要。
以上就是正大健康为大家整理的心率达到多少消耗脂肪。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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