减肥先减的是脂肪吗

　　我们身体重量主要是由脂肪的重量和瘦体重量这两部分组成。脂肪不必多说，瘦体重量主要包括体内的肌肉、骨骼、水和其他组织。
 

　　外观不变，体重减轻，可能只是水分减少
 

　　很多人准备开始减肥的第一步是少吃，更有甚者只吃流食、一天一顿，两三天后就会发现体重减轻了。但只要一顿饱餐或者恢复正常饮食，体重又变成原样了。
 

　　这样的体重减轻，其实减掉的一般只是身体的水分，毕竟人体的主要成分有70%都是水，而脂肪依然堆积在你的身体里。这也就是为什么你的外观没有丝毫变化的原因。
 

　　减肥≠减重，肥胖的主要元素是脂肪含量过高，减肥的关键在于减脂。也就是说，只有身体的脂肪率低了，才叫真正的减肥。
 

　　四肢的肉变松，但人疲倦，可能是肌肉流失
 

　　不少人开始减肥的时候，都比较极端，节食+大量运动或高强度运动，希望能快速瘦。一段时间后，体重确实可能会降低，但往往四肢的肉会变松软，且腰腹变化不大，还会出现情绪低落;身体没有力气、易抽筋;记忆力下降，精神萎靡等情况。这时候可能在暗示营养不良、运动过量、肌肉在流失了。
 

　　当我们饥饿时身体会优先把血液中的糖类作为能量，随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽后，人体为了减少低血糖状态，就会开始以蛋白质作为能量来源，而蛋白质的消耗会直接导致肌肉的减少。

　　所以，在运动时，一定要记得均衡饮食，并补充足量的蛋白质，营养要跟上;还要选择适度的运动，以自己运动之后不觉得困倦，第二天神清气爽、精神很好为准。
 

　　衣服宽松了、身材紧致了，可能真的体脂率下降了。很多坚持运动的人都会出现，在开始运动两个月后，体重增加了几斤，但穿衣服却明显感觉，体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。这其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
 

　　为什么减脂初期体重会上升?
 

　　事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，还增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。
 

　　而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 

　　在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 

　　体重的变化还与个人体质有关
 

　　①健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 

　　②伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的;之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。
 

　　换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。
 

　　③体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。
 

　　因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况;而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。
 

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