减肥期间脂肪怎么排出

　　1、脂肪是什么？
 

　　摸摸你的肚子，那一坨肉其实就是脂肪。皮下脂肪。
 

　　脂肪还有一个名字，叫脂肪组织，脂肪组织里是脂肪细胞，而细胞里呢，有一个大大的油滴，也就是传说中的“甘油三酯”。
 

　　从某种程度上讲，脂肪就是油。
 

　　我们都知道，之所以自己会变胖，是因为能量失衡导致的，也就是说，如果你吃超了热量，但又没有消耗(比如经常吃很多，吃完没事就躺着)，这时候热量就会转换成甘油三酯，甘油三酯如果太多了，就会多一个脂肪细胞来安置
 

　　根据瑞典Kirsty L Spalding博士发表在自然杂志上的一项研究表明：脂肪细胞只在童年和青春期时大幅增长，进入成年期后，正常情况下不论胖瘦，人体内的脂肪细胞数量基本稳定不变。
 

　　什么意思呢?“请神容易送神难”。脂肪细胞一旦增加，就消失不了了。我们经常说的减肥，实际上你可以理解为，努力缩小脂肪细胞的体积。而不是减掉脂肪细胞数量。
 

　　这就会导致三种情况出现：因为脂肪细胞多而胖;因为脂肪细胞“胖”而胖(被撑大了);脂肪细胞又多又“胖”。

　　2、脂肪怎么消失掉?
 

　　之前在网上看到过很多关于脂肪消耗的言论，有一种比较典型的：是认为“出汗=消耗脂肪”。
 

　　身体为什么会出汗?当我们运动的时候，身体温度升高，这时候身体会通过排汗的方式来为身体降温。这也是流汗的作用：降温。
 

　　汗水里有什么?汗水里98%都是水分，还包括一些盐等其他物质。和脂肪的关系并不大。
 

　　为了能给大家解释清楚，下面这个公式大家先看一下，来看看脂肪的氧化过程：C55H104O6(平均甘油三酯)+78O2(氧气)→55CO2(二氧化碳)+52H2O(水)+能量
 

　　通过这个公式，不知道你看出点儿眉目没有，可以看到，脂肪在在氧气的参与下，其实是变成了两种东西：二氧化碳和水。至于这个比例，有数据表明：84%的脂肪是通过呼吸排出的二氧化碳消耗的，仅有16%是变成水，通过体液方式排出的。
 

　　所以脂肪是怎么消耗的?大多数脂肪其实通过呼吸排出去的。
 

　　3、什么最消耗脂肪? 
 

　　搞清楚脂肪是怎么来的，又是怎么消耗的，接下来我们谈谈方法论。
 

　　如何燃脂效果好?和心率有关。研究显示，持续运动时：将心率维持在的最大心率的65%-70%是燃脂的最佳范围。
 

　　最大心率计算公式：220-年龄
 

　　通过公式计算出我们的最佳燃脂心率区间后：持续保持30-60分钟，即可有效减脂。
 

　　如果感觉运动时盯着心率表看麻烦，可以在锻炼过程中努力去找到这种感觉：有点费力，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。
 

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