什么季节比较适合减肥

　　冬季也不能放弃运动呀，这样才能在屯肉的季节维持体型哦! 不过在寒冷的冬天运动，还是有很多注意点的。
 

　　冬季运动注意点：
 

　　①锻炼时间和环境很重要
 

　　阴雨雾雪天不适宜户外锻炼，建议改在室内或阳台上进行。
 

　　天气晴朗的话，必须日出之后再出门，这样气温比较适宜，不会太冷。如果是有风之日，应注意选择向阳、避风的地段。
 

　　②做好保暖防冻
 

　　冬季室外气温低，出门运动的话肯定要穿好保暖的衣物。锻炼前注意“热身”!
 

　　尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。
 

　　锻炼完也要应及时把汗擦干，穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，穿衣保暖，避免感冒。
 

　　③使用户外器材要注意
 

　　在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。
 

　　因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害，最好戴上手套或者等气温上升一些以后再进行锻炼。
 

　　④休息时间别太长
 

　　锻炼间的休息要短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，引起感冒。
 

　　而且长时间在寒冷环境，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。
 

　　⑤注意防扭伤
 

　　冬季户外锻炼最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。
 

　　所以锻炼前，建议佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。
 

　　冬季运动推荐：
 

　　① 有氧运动
 

　　年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。
 

　　爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。
 

　　中年人可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，强度太高的有氧运动可能会一下子引起不适。
 

　　对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”，最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温。
 

　　运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量。
 

　　②爬楼梯
 

　　爬楼梯是一项非常适合零碎时间的运动，随时随地，只要有楼就可以做运动。有研究表明，每天爬楼梯可以有效降低心脑血管发病率。
 

　　刚开始爬楼建议采取慢速训练原则，循序渐进，适应后再逐渐提高锻炼时间和速度，推荐大家适应后可采取如下频次：
 

　　每次至少爬5层楼梯，每天2-3次，每周4-5天(根据个人体能安排，体重较大者应酌情减量，以保护膝盖和关节)

 

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