男性肠道健康营养师建议

　　在大多数人眼里，男人肌肉发达、身体健硕，比女人要健康许多。事实上，男子并非我们想象得那么强壮。男性的平均寿命要比女性短6年;男性对自身疾病缺乏认识，自我保健知识知之甚少;男性看医生的频度要比女性低28%;20%的男人以没时间、工作忙为理由不做任何的体育锻炼;80%的男性重病患者是因忽视检查而酿成大祸。
 

　　这些危害男性健康的现状早已引起国际卫生组织的高度重视，世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，倡议世界各国加大对男性健康的宣传力度，呼吁整个社会再多一点对男性健康的关注，呼吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱。
 

　　眼看着男人们一年一度的 “大日子”又到了，该如何庆祝呢?鲜花和掌声就算了，小葆想来点儿实惠的礼物——给广大的男性朋友们普及一下健康知识，聊聊常见的影响男性健康的这些雷区。
 

　　肝脏健康
 

　　肝脏作为人体内巨大的“化工厂”，每天“热闹非凡”的进行着大大小小500多种生物化学反应，既有营养物质的分解、又有重要物质的合成、还有毒性物质的降解，重要程度可见一斑。
 

　　但由于工作的繁忙和不良的生活习惯，很多男性经常熬夜、过量饮酒、长期吃加工类食品、烦躁易怒、饮食油腻……对肝脏造成了很大的伤害。而肝脏又是非常的“任劳任怨”和“忍辱负重”，不到万不得已支撑不住的时候，肝脏往往对“小委屈”、“小伤害”都“默默忍受”，不会轻易“叫苦喊累”、更不会无缘无故“偷懒怠共”。因此如果没有按时体检的话，很多肝脏疾病一旦发现都是非常严重了，如重度脂肪肝、肝硬化甚至肝癌，而肝癌也是男性十大癌症首位，每年夺走数十万条人命。那么如何做才能呵护好小心“肝”呢?
 

　　肥胖
 

　　男人多中年发福，脂肪集中地长在肚腩位置，成为“苹果形身材”，即中心性肥胖，这种肥胖的特征是体内脂肪堆积在腹部，腰围变粗的同时也增加了多种慢性病的发病风险。如心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、肿瘤等等都和中心性肥胖有非常密切的关系。
 

　　由此可见“将军肚”并非什么好事哦，男人们把腰围控制在85厘米以下才是健康之道，那如何来打造“小蛮腰”呢?
 

　　减少久坐的习惯：无论是工作还是休息，都尽可能定时站起来活动一下，可以试着站着办公或者一边看电视，一边做一些简单的运动。此外餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。
 

　　保持肠道健康：多吃含膳食纤维多的粗粮、多喝水、吃益生菌都可以很好的促进肠道的健康。
 

　　消除压力：首先人们在压力下会更倾向吃高脂肪、高卡路里食物，从而增加肥胖的程度。其次压力会促使一种叫做皮质醇的荷尔蒙分泌，这种荷尔蒙不仅会使体内储存的脂肪增加，扩大脂肪细胞，还会使脂肪大多数积聚在腹部。
 

　　加强运动：平板支撑、呼啦圈运动、卷腹、仰卧起坐等运动都可以很好的消耗腹部脂肪。
 

　　以上就是正大健康为大家整理的男性肠道健康营养师建议。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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