亚健康是当代人普遍存在的一种健康问题，随着社会的飞速发展，人们的精神、身体等各个方面都承受着不小的压力。亚健康人群，实际上就是在生病的边缘游走。对于整日待在办公室的白领来说，一天要耗费的脑细胞实在是太多了。休息少、缺运动还常常需要加班熬夜，身体一度被消耗，就很容易处于亚健康的状态。现在问题来了，对于常年驻扎于办公室的白领来说，该如何进行自我健康调理，改善身体亚健康的状态呢?
多吃杂粮粥：利用杂粮来代替精细的米面，是现在很健康的一种吃法。这招同样适用于白领一族。可以选择多种杂粮做成杂粮粥，当成早餐食用。不仅会有饱腹感，能减肥，对皮肤和身体都特别好哦。
晚餐别吃太晚：很多人因为工作的关系，会拖到很晚才吃晚餐，往往食物中碳水化合物和脂肪就会变多，导致发胖。所以在选择晚餐上要尽量多吃蔬菜和水果，定时定量吃，七分饱才健康。
三餐规律：不要等饿了才吃，或者以零食充饥，这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有固定的活跃期，活跃期之外的时间不利于营养的吸收。而吃零食会让肠胃一直处于工作状态，会使消化器官得不到适当的休息，从而降低消化功能，影响食欲。
注意防护：正值冬季，过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病多发，加上现在环境污染严重，雾霾天气增多，空气污染容易诱发哮喘等呼吸道疾病，提醒大家外出最好戴口罩;要有规律地使用药物，特别是已经使用激素类药物的患者，不能擅自停用;在哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病急性发作期，建议使用解痉平喘药物，如果病情合并感染则加服抗菌素，等到病情缓解期可进行中医调理，能减少发作次数。
以上就是正大健康为大家整理的白领面对亚健康如何自我健康调理。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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