“亚健康”在医学上是指人肌体免疫力下降、身心疲惫、易于发病的一种生理状况。对老年人来说，身体的免疫力随着年龄的增加逐渐下降，因此很容易患上各种疾病。那么面对亚健康老年人该如何进行自我健康调理?
一、生活要有规律
会体息，不能健康透支。充足睡眠可以消除疲劳，提高免疫力，抵抗疾病。预防失眠：不熬夜，临睡前不喝浓荼、烈酒，不看惊险小说 、电视。睡前热水泡足，喝一杯热牛奶对睡眠有益。午睡半小时消除疲劳，有利于大脑功能恢复。和谐的性生活有利消除疲劳，神经免疫功能增强，延缓性器官衰退，有益于健康长寿。科学安排作息时间。目标定位适当，每完成一项工作任务，欢悦心理对消除疲劳有益。，培养业余受好，参加文娱体育活动，有利于身心健康。
二、均衡营养
合理安排热量摄入，增加禽类、水产品类、乳类的摄入量，但要防止过剩;提高大豆制品的摄入量;保持我国“五谷为养”的良好传统，保证能量均衡;每天食盐的摄入量3～5克，限制甜食;保证蔬菜摄入量，每人每天500克左右，以确保足够纤维素和矿物质来源;不吸烟，少饮酒：每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒100克、白酒以25克为宜。
三、适当进补
硒是人体营养的调节剂，能增强人体免疫功能。 人需硒量每天为40微克。海产品、动物肝和精肉及谷类都是硒的良好来源。维生素、锌在细胞的生长中不可缺少。螺旋藻 降低血清胆固醇，预防动脉硬化，具有免疫调节、抑制肿瘤、抗疲劳等功能。茶含有500多种活性生物物质，具有抗氧化、防癌、降低血脂，防治心脑血管疾病，抗衰老作用。
以上就是正大健康为大家整理的老年人面对亚健康如何自我健康调理。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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