面对肥胖亚健康如何健康管理

　　今年由于疫情原因导致假期延长，相信很多朋友都深深体会到了什么叫“放假也难受”。每天除了睡就是琢磨怎么吃，这般“宅”的生活，真的是让人“圆润”不少。而这种生活也很容易让我们的身体出现一些健康问题，像精神萎靡、颈椎不适等等。那么怎样才能保证我们身体的战斗力持续在线，完美规避一些亚健康疾病呢?
 

　　第一、每天早上第一杯温白开水。

　　每天早上洗漱后，第一杯非常重要，水保证在250ML以上(能加小许盐最好)，其中，以牛饮的形式一口气喝下，保持冲洗口腔、食道、胃道、肠道，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，起到排毒、通便和稀释血液等作用。
 

　　第二、早餐注重营养和时间。

　　养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好点，并且要在8点前吃。其实，这些都很简单，但作为都市人却很难做到，往往把时间压缩在多睡会上，忽略了早餐是生命的延续，是健康的保障、是疾病的阻隔者，所以，人可整天不进食，也要早餐吃半口，说明早餐的重要性第三、 三餐定时定量，少吃零食。

　　“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6-8杯水，不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。
 

　　第四、 午餐八分饱。

　　午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间。
 

　　第五、晚餐最好少吃或不吃。

　　中医常说：“人要长生，肠要常清”。意思就是说晚上睡觉时最好保持肠胃是空的。平时进晚餐的话也尽量吃些粗粮食品充饥就行了。不然，很容易长脂肪肥胖，引起身体其他不良反应和病态。
 

　　第六、睡前喝一杯新鲜牛奶，轻松入睡。

　　牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鲜牛奶，这会放松你的神经，使你轻松入眠。

 

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