晚睡，已经是一个群体性的“症状”，矛盾的中国人：一边消耗，一边养生。所谓“消耗”，是指越来越多国人加入主动熬夜大军。2013年，人们平均入睡时间在10点左右，但2019年却推迟到了23：55。熬夜一族以年轻群体为主，每周3天及以上都在熬夜，996群体、年轻妈妈和00后是最典型的三个群体。所谓“养生”，是指他们一边熬夜，一边购买网红助眠产品治愈失眠，这种行为叫做“慰藉型消耗”。调查显示，67.4%的人购买过网红助眠产品，但52.8%的人认为没有效果。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，比通宵更多。所以，虽然不是每个人都要每天睡够 8 小时，但如果长期睡眠不足，看起来是腾出了时间，实际上却得不偿失。
睡眠是一项非常特殊的功能。我们醒着的时候，神经元们是不会同开同关的。所以，醒着的时候没有办法让大脑的血量下降到足够低的水平。只有睡着了，大脑里没有那么多血液的时候，脑脊液才能自如地循环，清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。换句话说，假如长时间睡眠不足，代谢副产物很有可能让你“慢慢变傻”!
对于经常熬夜的人，就要注意饮食营养均衡，并且坚持锻炼。运动不仅能强身健体，还能调节情绪和状态。工作时总要绷紧神经，大脑过于紧张，长久下来会导致压力过大，不利于身体健康。不论多忙，多要抽点时间运动运动，跑步、打羽毛球、游泳等，这些运动方式都是不错的选择，能让身体得到放松。也能缓解熬夜带来的疲劳感。
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