早晨，你打算出门，却找不到眼镜，紧张地疯狂翻找时偶然抬头在镜子里看到——你正戴着眼镜;自我嘲笑一番后出门，匆匆赶路，却在地铁上开始回忆刚才到底有没有锁门……这是你的常态吗?长期熬夜会损害脑健康，导致记忆力下降，那么，该怎么延缓记忆力衰退呢?
调整洗头的频率
一般一周洗发2~3次，夏季可适当增加次数，太频繁洗头会破坏头皮的调节功能;洗发的同时最好用指腹按摩头皮，既能保持头皮清洁，又能帮助头皮活血。此外，还需注意洗发用品的选择，不用脱脂性强或碱性洗发剂，这容易使头发干燥。
保证充足的睡眠
保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑，增强记忆力的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
按摩头部
早晨醒来后，建议用双手的指腹或专业按摩头部的仪器，对头部进行按摩。最简单的按摩莫过于是“用手指梳头”：用十指指腹紧贴在前额发际，先梳理前发际经过头顶至后发际，再梳两侧头部，坚持20次。
适量运动
我们一般在熬夜之后就会出现昏昏沉沉的感觉，这时可以适当进行运动，增加抵抗力切记一定是适当运动，不然进行剧烈运动会使身体处于透支状态，更加没精神。
熬夜对于身体的危害非常的大，不仅影响记忆力，还会影响外在的颜值，让人衰老得更快。 所以当你熬夜后要想办法补救，尽可能地减少熬夜带给身体的不良影响。
以上就是正大健康为大家整理的长期熬夜后记忆力下降怎么办。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们或下载芽苗健康APP，正大健康有专业的营养师团队及心理咨询服务为您科学指导规划，提供多方位健康管理，创造健康生活新方式。
