始终瘦不下来的四大原因

　　减肥的关键就是少吃多运动，以此提升身体的热量缺口，促进体脂率下降，你才能慢慢瘦下来。但是，为什么有的人少吃多动没有瘦下来呢?难道自己是属于易胖体质吗?
 

　　其实，影响身材胖瘦的因素有很多，如果你没有及时纠正生活的恶习，在减肥期间可能身体没有创造足够的热量缺口，导致身材无法瘦下来。
 

　　所以，减肥效果不明显的时候，我们需要反省一下自己是否拥有一些生活恶习，影响了减肥速度。几个原因，导致你少吃多动却瘦不下来。
 

　　1. 作息不规律

　　熬夜的人会容易胖，因为缺少睡眠会使得胃饥饿素水平上升，增加食欲，提高摄入额外热量的风险。

　　也确实有研究证实，喜欢熬夜的人比起睡眠8小时的人群平均每天多摄入300大卡左右，而这些热量还大多来自油腻的食物。
 

　　2. 喜欢喝碳酸饮料

　　汽水饮料大量含糖，是长胖的元凶。

　　即便是无糖汽水也对减脂十分不利，因为苏打饮料有解腻的作用，使你更不容易感到油腻，吃进去更多热量——这也解释了为什么麦当劳总会搭配可乐了。
 

　　3. 过度节食

　　很多人减肥一开始就选择了低热量摄入模式，比如：以前一天的热量摄入为3000大卡，减肥期间降为了1000大卡，这样相当于砍掉了2/3的热量摄入

　　虽然这样节食模式可以让你的体重快速下降，但是极端饮食的模式是不健康的，这会让身体陷入饥荒状态，导致身体开启低消耗模式，少吃的同时身体也少消耗了，身体肌肉会流失，你会乏力、心悸，易胖体质也会光顾你，当你恢复饮食，身材就会慢慢发胖，减肥就会失败。
 

　　4. 运动内容单一

　　想要提升减肥成功率，避免身材复胖，我们需要保持运动多样化，循序渐进提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、HIIT间歇训练、游泳、羽毛球之类的运动，也可以2-3种不同运动交替训练，这样可以提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈期。

 

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