健身、游泳、跑步确实是快速变瘦的好办法，但是你有没有想过，如果有这么一种办法，虽然速度慢一些，但你却不需要付出太多，也能自然变瘦，你会想尝试吗?下面是芽苗健康营养师总结的一些让你变瘦的好习惯，快来学习吧!
一定要吃早餐
认真吃早餐的人，在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担心早餐摄取的热量会影响减重成果，但总体来说，当身体适应了早上摄取的热量分配，在其他时间对热量的需求量就会比较低，早餐吃得健康、丰盛，午、晚餐较不会出现大吃的欲望，对减肥来说，绝对是有帮助的事。
吃饭前先喝汤
点一份清汤，代替油腻的肉食，这样可以少摄入两倍的热量。另外你会觉得更饱，这样主菜上来后，就会少吃些东西。可少摄入100卡热量。
补充维生素D
当维生素D摄取不足时候，脂肪燃烧的速度也会减慢，想要有效率的减肥，在做好热量控制的同时，建议要同时摄取维生素D与钙质，如此可减少肠道对脂肪的吸收，还有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果。
如果你有水肿问题，多补充维生素D对你的瘦身效果会更显著，因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能，富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的良好来源。
饭后运动十五分钟左右
饭后血糖值会急剧升高，如果不加以控制，就会导致脂肪生成和肥胖的发生。因此，建议饭后进行简单的轻运动来减缓血糖值的升高速度，避免肥胖的发生。
饭后一定不能马上坐着或者躺着，而是要适当的运动十五分钟左右，帮助提高身体的血液循环，进而减缓血糖值的升高速度，防止脂肪生成。
推荐的饭后运动有散步、站立、收拾餐具等。但是不能进行剧烈运动，避免影响肠胃健康。
以上就是正大健康为大家整理的下列习惯 做的越多瘦的越快。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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