你的肠道菌群、你的饮食和肠道内壁的强度决定了你肠道的健康。保持肠道平衡是一种微妙的舞蹈，有很多事情会使它朝错误的方向倾斜。作为成年人，当你发生以下情况时，你的肠道微生物组的健康状况会发生变化：吃加工食品、经常生病、喝酒或吸毒、长期压力、减轻或增加体重、衰老、出国旅行或到新环境、服用影响微生物组的药物，如PPI，抗生素，这些都和你的肠道健康息息相关。
益生菌需要吃。你需要益生元来喂养你的肠道有益菌。你可以从富含可溶性膳食纤维的蔬菜(如红薯、甘蓝和韭菜)、和益生元补充剂中获取益生元。肠道健康|10种富含益生元的食物，有助于益生菌的生长。此外，尝试食用抗性淀粉含量高的食物，如车前草和绿色香蕉粉、生马铃薯淀粉和煮熟冷却的白米。
想要促进肠胃健康，适当锻炼确实有效果。现在很多人都久坐不动，运动量过少肠胃蠕动速度缓慢，动力不足，无法正常消化食物，可能会有消化不良表现。而通过适当的运动可以加强身体循环，代谢，同时让肠胃正常蠕动，还可以在运动的帮助下提高抵抗力，改善肠胃功能下降情况。
保持足够的夜间休息也很重要。根据胃肠病学会的说法，当睡眠不足时，就会出现健康问题，甚至可能会影响肠道。肠易激综合症的研究表明，睡眠不足与第二天的腹痛加剧有关。这在慢性疼痛研究中得到了支持，这表明睡眠不足会增加对疼痛刺激的敏感性。消化系统的活动取决于昼夜节律，因此，通常来说，消化系统在夜间活动较少。这意味着当昼夜节律失控时，可能会导致胃肠道症状加剧。
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