收藏这些好习惯，避免新年长胖

　　每逢佳节胖三斤，这绝对不是嘴巴上喊一喊，甚至有的人会一天胖一斤。如何预防过年吃胖呢?

　　过年了，别说多吃一包薯条、多喝一罐可乐，走亲访友吃多几餐的机会也比比皆是，但别说跑“半马”，恐怕连“迷你马”也没多少人跑。多吃少动、光吃不动，所以不少人都会“每逢佳节胖三斤”。如果害怕过年期间长胖，一定要收藏芽苗健康营养师整理的这些好习惯。
 

　　不要一直坐着不动

　　春节回家，南飞北跑，久坐在火车上，必然会水肿。

　　春节期间做得最多的事情除了吃恐怕就是坐着不动了。要么是囤积在自家，要么就是或亲戚家，坐着吃喝，聊天，看电视，打牌，基本上是一坐到天亮，期间很少走动，更别说是运动了。
 

　　多嚼几口

　　而多吃，摄取的热量超支，加上不动，消耗的热量减少，再加上久坐水肿，肥肉自然上身。

　　想要过年吃不胖，那各位友友们就要每餐多咀嚼几口喔!多吃几口能减肥、有助消化、强健

　　同样一碗米饭，100克，大约是116大卡热量。5分钟快速吃完，和20分钟细嚼慢咽地吃完，热量并不会变化。但是我们的大脑感知“饱”的神经中枢，与胃传递出的“饱”的信息不是同步的，也就是说，胃已经到吃到7分饱的时候，大脑收到并反馈给你的信息是5分饱，而胃已经吃到10分饱的时候，大脑接收并反馈你的信息才7分饱，所以说各位友友们吃饭的时候，每一口饮食多咀嚼几次，能让你每餐饭少吃一点，那就能很好做到每逢春节不胖三斤啦!
 

　　荤素搭配

　　除了主食，蔬果类和禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物应该怎么吃才比较合理呢?

　　“深色的蔬菜要比浅色的蔬菜营养物质丰富，把水果当成饭吃的也不行”。日常摄入蔬菜一斤的量比较合适，并且最好有一半是叶菜。另外，蔬菜不能代替水果，水果也不能代替蔬菜，这两者都要有。春节期间鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，优先选择鱼和禽。

 

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