哪些食物适合痘肌食用

　　在大家印象里，痘痘肌都是“这不能吃，那不能吃，一不小心就会爆痘”。 确实，对于痘痘肌而言，饮食的控制也是非常非常重要的! 今天芽苗健康营养师来来给大家讲一讲痘痘肌要怎么吃。
 

　　1、膳食纤维丰富的食物 比如：玉米、小米、全麦面包等杂粮;胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等根菜类和海藻类食物。 这些食物膳食纤维较多，可帮助肠道排毒保持大便通畅，清除体内毒素，因为体内毒素是有助于长痘痘的。 当然还有很多食物都含有丰富的膳食纤维，大家可以自己去查一下。
 

　　2、适当补充维生素这里我们强调一下，不用特意去服用维生素药片，肉蛋蔬菜水果已经能够满足我们维生素所需了。 其中，维生素A 能有效控制皮脂腺分泌、减轻表皮细胞脱落与角化。(梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆;大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜;绿豆、大米、胡桃仁等) 维生素B 对于抑制油脂的分泌也很有好处。(西兰花、甘蓝、紫菜、白菜、青菜、生菜;鱼、虾、蟹的精肉，牛肉、羊肉的精瘦肉，鸡肉和鸭肉;糙米、粗粮类等) 还有大家很熟悉的维生素C，对细胞修复有一定的作用，能促进细胞的新陈代谢。(鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬;小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿等)
 

　　3、 多吃一些锌含量高的食物 锌元素对皮肤发育以及调节新陈代谢和激素水平都很重要。 含锌丰富的食物有很多，像玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、牡蛎等等。
 

　　4、Omega-3脂肪酸 它只能靠食物摄取，人体是不能合成的。 资料显示它能降低心脏病的发生率、辅助治疗慢性炎症、减少抑郁症状、预防阿兹海默症。 对于皮肤来说，它可以减轻炎症，促进皮肤屏障功能。(亚麻籽、奇亚籽、鲑鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、核桃、大豆、甜椒、菠菜、南瓜等)
 

　　5、绿茶 睡眠质量不好的，就可以跳过这一项了。 绿茶含有与减少炎症和降低皮脂产生有关的茶多酚。 这里指的是多喝的是淡茶水，不是市面上的“绿茶饮料”。
 

　　6、 豆浆等豆类 豆腐豆浆含有微量植物雌激素，对激素水平有一定的调节作用，最好是无糖的豆浆。 之前咱们也提到过，喝牛奶容易长痘的正好可以喝豆浆补充一些蛋白质和钙。

 

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