居家健康管理的方法

　　居家健康管理的方法
 

　　现在疫情影响严重，我们出门的机会也变少了很多，那么在家里的时候，我们怎么做一个居家的健康管理呢?今天来教大家几个方法。
 

　　1.锻炼
 

　　锻炼不仅能保持身体健康，还能促进大脑健康。由哈佛医学院倡导的研究证明，有规律的有氧运动似乎可以增大海马体的大小，海马体是大脑中负责非文字记忆和学习的区域。
 

　　锻炼会刺激大脑中化学物质的生长，从而影响脑细胞的健康、新血管的生长，甚至新脑细胞的数量和存活。
 

　　科学已经证明，运动不仅刺激神经发生，而且体育活动对神经递质也有积极的影响。
 

　　“你伤害自己身体的唯一方式就是不使用它。”一杰克.拉兰内
 

　　专家建议结合有氧运动、力量、灵活性和平衡来进行锻炼。
 

　　2.吃的健康
 

　　研究表明，如果你正在寻找一种可以帮助你保持大脑健康的饮食类型，那么地中海式饮食就是答案。这种饮食包括全谷物、鱼、橄榄、绿叶蔬菜和坚果
 

　　3.睡个好觉
 

　　“睡眠是把健康和我们的身体联系在一起的金链”一托马斯.德克尔
 

　　好好休息能让你的大脑充满活力，改善你的心情和免疫系统。最重要的是，它能阻止和减少淀粉样蛋白斑块(一种不正常的蛋白质)在大脑中的积聚。
 

　　为了保持健康的大脑功能，一个人必须每晚睡7- -8个小时。晚_上睡个好觉对大脑健康至关重要。睡眠对保持大脑健康至关重要，因为它有助于大脑清除那些白天自然产生的毒素。
 

　　4.对烟酒说“不”
 

　　吸烟不仅危害身体健康，而且研究表明，吸烟还会影响人们的心理健康。定期服用尼古丁会导致大脑的变化，当尼古丁的供应减少时，会导致尼古J戒断症状一-戒烟或有意戒烟，寻求医疗帮助。
 

　　酒精也是一样。过量摄入会降低神经递质的效用，甚至模仿它们，从而对神经递质产生长期的影响。
 

　　希望大家在家里也能注重健康管理。

 

　　以上就是正大健康为大家整理的居家健康管理的方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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