自我健康管理的方法

　　我国每天约有1500人发生猝死，死亡率仅次于癌症，猝死对现代人来说再不陌生。近年来，多位社会知名人士先后被心脏性猝死夺去生命，足球评论员陶伟、相声演员马季、小品演员高秀敏....无不一次次引发人们关注。在我国，每年心脏性猝死的发病人数超过540,000，相当于每天约有1500人发生猝死。由于心脏性猝死通常没有先兆症状，且可发生在任何时间、任何地点，医院外抢救存活率不到1%。
 

　　过度劳累和熬夜是应该尽量避免的，然而常常身不由己。
 

　　健康指的是一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好状态。
 

　　全世界公认的关于健康的13个标志:
 

　　1.生气勃勃，富有进取心;

　　2.性格开朗，充满活力;

　　3.正常身高与体重;

　　4.保持正常的体温、脉搏和呼吸(体温37°C; 脉搏72 次/min;呼吸婴儿45次/min, 6岁25次/min，15~25 岁18次/min，年龄稍大会增加) ;

　　5.食欲旺盛;

　　6.明亮的眼睛和粉红的眼膜;

　　7.不易得病，对流行病有足够的耐受力;正常的大小便;

　　8.淡红色舌头，无厚的舌苔;

　　9.健康的牙龈和口腔黏膜;

　　10.光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康;

　　11.光滑带光泽的头发;

　　12.指甲坚固而带微红色。
 

　　那我们如何在这样的环境中，进行一个自我健康管理呢? 告诉大家一些方法。
 

　　1、自我调适

　　长期高负荷工作不论是否会直接造成死亡都应该需要自我调适。
 

　　对于长期高负荷工作的定义为，1个月内，工作时间外加班大约超过100小时;或2个月至6个月之间，工作时间外加班每月平均大约超过80小时。熬夜有两条原则，一是尽量保证每晚4小时的睡眠，二是不连续熬夜，熬一天必须补充睡眠一天。
 

　　2、坚持运动
 

　　运动能够逆转熬夜弓|起的不良影响，可选择慢跑或游泳等有氧运动。
 

　　3、保持心理健康
 

　　焦虑抑郁、压力大等不良的心理状态无疑对熬夜的伤害是雪上加霜。
 

　　专家认为，人的心理状态对身体健康的影响极大:好情绪可以治病，坏情绪可以致病。所以，保持良好的心理状态至关重要。
 

　　首先，要觉察到自己的不快乐。就像我们的身体，知道有病才会求医问药，否则，会被它们牵向负面的方向越跑越远、越陷越深而浑然不觉。察觉心态变化，7》自己成为情绪的奴隶。
 

　　其次，及时解决自己的情绪问题。一定记住，我们不是一个人在战斗，当自己正向的力量敌不过内心的负面情绪时，我们要向亲人朋友或者专业心理辅导人士求助，通过交流倾诉来解决问题。宣泄负面情绪，不要让自己受到负面情绪的影响。
 

　　4、自我认知清晰
 

　　要清晰地理解熬夜是高血压、冠心病、糖尿病、猝死等等的危险因素。
 

　　要清楚地认识自己是高危人群，必须要对自己的身体负责。应该考虑定期的检查心电图、血压、血糖，可行活动平板排查冠心病。
 

　　“在身体健康这件事上，我们不要做让自己后悔的下一个情，留得青山在，不怕没柴烧。”。

 

　　以上就是正大健康为大家整理的自我健康管理的方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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