《2012国民肠道健康白皮书》中显示，近95%国人存在肠道问题，但是1/4的人平常根本不关心肠道健康，即使出现问题，也只有15%的人会去就医。而在生活饮食中，一些不良习惯最伤肠胃。
脆弱的肠道：便秘、腹胀不适，三餐不规律、节食减肥、久坐不动等让不少人的肠道面临提前老化、蠕动变慢。像久坐族不仅肠道蠕动减弱、便秘，同时腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能也可能下降。
规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等就对改善便秘有效。一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少每周2次。
此外，晨起时候揉揉肚子也有助于帮助“唤醒”肠道。
膳食中的纤维是肠道粘膜少受酸性食糜损伤的重要保护神，足量的优质膳食纤维可以吸附部分酸性食糜，减少酸性食糜与肠道接触的面积，减少肠道粘膜受伤的机会。
充足的优质膳食纤维来源于足量的蔬菜水果的摄入，为了保证充分的膳食纤维的来源，每天必须摄入超过900克的蔬菜水果(根据中国营养学会《中国居民膳食指南》建议)，五种以上颜色的蔬菜水果的摄入，这样才能够保证膳食纤维是优质而足量的。
《中国居民膳食指南(2016)》建议，一般成年人每天饮水量在1500到1700毫升之间。而对于本身总是容易出现便秘的人群，每天可以饮水1500~2000毫升之间。
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