跳绳，是一项兼具燃脂、锻炼耐力、提高肺活量的有氧运动，是健身人群最佳选择之一。然而，姿势不对或是训练过度等问题，却会对人体关节造成不良影响。
正确跳绳和完成绳子过脚是两码事!姿势不对，跳完绳的第二天很有可能会出现小腿肚疼、小腿抽筋、小腿前侧疼或是膝盖不适等症状。长期下去，不仅健身效果打折扣，还会对身体造成不可逆转的影响。
第一 全脚掌着地
这个错误不仅孩子容易犯，很多大人也没有意识到，跳绳时应该前脚掌着地!
如果长时间全脚掌着地，会使膝盖磨损严重，脚后跟出现疼痛感，脊柱感觉酸胀···所以每次跳绳没跳几下就感觉脑瓜子嗡嗡的、头晕眼花站不稳，严重时还可能会导致脑震荡等情况。
第二 抬腿向上跳
面对孩子在跳绳初学期老是断绳的问题，家长对容易给出的解决方案就是”你跳的时候把脚抬高一点。“
然而这种跳绳方式，小腿向后弯曲太多，会让腓肠肌外侧，也就是我们常说的小腿肚过度使用。
不仅小腿会疼，长期这样跳绳腓肠肌过度紧张，视觉上也会让小腿变粗!
第三 直上直下膝盖绷直
你可能会问，腿不能抬高，那是不是该让孩子绷直跳?
不不不，直上直下膝盖绷直这种落地方式，只是看着高级，实际上会使膝盖过度使用。如果每天跳绳3000下，孩子小小年纪患上关节炎那可是得不偿失!
第四 膝关节过度弯曲
过度屈膝，还真的不行!
当膝关节处于屈曲状态时，髌骨和股骨之间的压力会显著增大。如果膝关节长期处于压力状态，软骨的抗磨损能力就会下降，出现软骨退化、甚至剥脱，从而诱发骨关节炎。
这样跳绳，膝盖磨损增加，孩子只会越跳越难受，跳绳没练好，膝盖先废了!
以上就是正大健康为大家整理的跳绳需要注意的错误动作。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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