水果可以代餐减肥吗

　　减肥的核心问题是控制总热量。只有每天摄入热量低于人体需要量，形成负平衡，人体脂肪才会得以消耗。
 

　　有人不吃主食、油脂减肥，这样往往适得其反。短期可能有效果，后期恢复饮食就会反弹，这是代谢下调后身体的自我保护。
 

　　减肥的另一大误区是只运动，不改变饮食结构。这会导致人体肌肉无法保存，长此以往影响基础代谢，一旦停止运动反弹更加明显。
 

　　水果也有热量的，而且愈甜的水果热量愈高，因为3大营养素中，水果不含脂肪与蛋白质，所以，其含糖量是影响热量高低的主要因素。有些人以为水果的含水量多，热量就会较低，营养师说明，两者不一定有关。
 

　　正确的水果代餐方法代替的只是一部分主食，不是代替正餐所有的食物!
 

　　用水果代替3餐中某1餐的部分主食，如用两块西瓜代替50g大米。要补充足量的蛋白质如：每天要吃1个蛋，喝200ml的牛奶及400-500g的蔬菜。
 

　　水果代餐，一定要控制好水果的食用量。每天摄入水果为200~350克。
 

　　大约是一个大苹果、两根香蕉、两块西瓜、半串葡萄、一个中等大小橙子与火龙果。水果可以在一天时间中分开吃;种类也可以多样，但保证不超量。记住，水果不要按斤吃，要按100g吃。
 

　　一般来说，水果的饱腹感不强，容易被消化吸收，同时会刺激食欲。因为水果中的果糖能迅速被人体消化吸收，消化完后，饥饿感马上就出现了，于是大脑就传递给你“去吃东西吧”的信息。于是，你的脑海中出现了各种各样的美食，像烤肉、热腾腾的火锅、蛋糕、巧克力等。
 

　　营养师建议：
 

　　摄入水果应在两餐之间。饭后立即吃水果，果糖会快速转化为脂肪储存，不利于减肥。
 

　　碳水化合物、脂肪和蛋白质三大能量物质中，减肥最大的“绊脚石”是碳水化合物，也就是主食。人体摄入的大部分蛋白质最终会排出体外，可利用身体代谢特点采取高蛋白饮食，中午、晚上注意油脂摄入，即可达到较好的减肥效果。
 

　　如果只吃水果就会对身体造成危害，合理搭配饮食，坚持运动才是减肥的好方法。

 

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