正大健康营养师辅助减肥瘦大腿

　　很多朋友肯定都在因为自己的大腿粗感到困扰吧，教给大家几个方法瘦大腿：
 

　　一.爬楼梯
 

　　别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。
 

　　为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。
 

　　二.高抬腿
 

　　高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。
 

　　高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。
 

　　三.深蹲
 

　　很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。
 

　　深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。
 

　　四.空中蹬腿
 

　　睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。
 

　　整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。
 

　　五.踮脚尖
 

　　在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。
 

　　这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。
 

　　六.拉伸运动
 

　　忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。
 

　　早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。
 

　　营养师建议一些想瘦大腿的朋友饮食也要注意哦
 

　　1.富含蛋白质，有助于增强肌肉和抑制饥饿感
 

　　2.富含纤维，有助于限制膳食脂肪的吸收并促进饱腹感
 

　　3.优质的脂肪，不会损害人体轮廓
 

　　4.提供促进人体“更好地燃烧的营养素：B族维生素可将卡路里转化为能量，碘可增强甲状腺的功能，新陈代谢的导体，钙，镁或更多的维生素C

 

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