正大健康营养师辅助减肥瘦小腿

　　夏天到了，炎热的天气让许多女生都迫不及待地想要穿上小裙子，可是一些小腿粗壮的妹子，就非常头疼，自己其他部位挺好的，就小腿的直径都快和大腿差不多了，那么到底如何瘦小腿呢?
 

　　小腿粗主要还是肌肉和脂肪组织粗，那首先我们先来简单了解小腿的解剖结构吧，小腿的结构其实相对来说比较简单，由两根骨头组成：胫骨和腓骨
 

　　我们可以用手去摸一摸我们的小腿前侧，不管小腿再粗的人也能明显地摸到竖直方向的一根骨头，这根骨头是胫骨。
 

　　同时也证明了一点，小腿粗主要是后侧粗。
 

　　然后我们再用手摸一摸小腿的后侧，是不是摸到了很明显的一坨肉，这坨肉，就是“粗”的主要部位——小腿三头肌。
 

　　在身体脂肪不过高的情况下，小腿变粗最主要的原因在于行走时，过多的脚踝提踵发力，腓肠肌发力变多，肥大程度远高于比目鱼肌所引起的。
 

　　通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌。
 

　　其实无论是减小腿还是减身体的其他部位，都需要饮食和运动相结合，少了哪一样都不行。我们可以先从饮食入手，各种各样的水果是我们减肥的必备食材，那么其中有哪些是有助于我们瘦小腿的呢?
 

　　首先是猕猴桃，猕猴桃富含丰富的维生素A和膳食纤维，可以促进体内脂肪的分解，对消除腿部脂肪堆积有很大的好处。
 

　　其次是苹果，苹果含有丰富的苹果酸和果胶，使用后有助于下半身脂肪的分解，苹果内丰富的钙元素有助于将体内的钙元素排出，对缓解水肿有一定的好处。
 

　　然后可以多食用一些木瓜，木瓜含有丰富的蛋白质分解酶和果胶，不仅对下半身脂肪分解有一定的作用，还可以促进身体内废物的排出。无论怎样，食用木瓜对人体健康还是有好多好处。
 

　　那么还有那些食物有助于我们瘦小腿呢?
 

　　首先是蛋白质食物的摄入，每公斤体重1.2到1.5克的蛋白质的食物的摄入是非常重要的。肉、鱼、豆、蛋奶这些都是蛋白质食物的主要的来源。
 

　　我们平时可以多吃一些芝麻、薯类、麦片和芹菜。芹菜含有铁元素，可以促进钙吸收，使我们的骨骼更加健康，其中的膳食纤维还可以加快代谢，减少脂肪的吸收。麦片可以补充多种女性体内所需维生素。
 

　　薯类食物的脂肪含量几乎为零，其中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收,而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感,这样就可以减少热量的摄入,间接达到瘦腿的目的。
 

　　经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

 

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