通常对于无严重疾病的老年人，可用体质指数即BMI来判断。
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2)，成年人的体质指数(BMI)划分是:<18.5为消瘦，18.5至23.9为正常体重，≥24为超重，≥28为肥胖。
老年人随着年龄增加，脊柱弯曲变形，身高较年轻时缩短，而体内脂肪组织增加，使得BMI相应升高。
研究发现，如果老年人的BMI>26.9，很容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等。如果老年人的BMI<21.0，身体消瘦，营养素摄入不足，免疫力降低。因此，老年人的体质指数(BMI)在21.0至26.9最为适宜。
少吃多餐，每餐吃七八成饱。若主食摄入较多，最好在原有饮食基础上每天减主食1至2两。每天膳食总能量的摄入在1000至2000Kcal之间，高能量食物应少吃或限制进食。
增加膳食中食物纤维的摄入量。可多选择各种杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等食物，不仅减少了能量的摄入，且粗细粮搭配还有利于老年人血糖的平稳。
减少膳食中脂肪的摄入。烹调油在原有饮食基础上每天减少10至20克。尽量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。
除了饮食合理搭配之外，还可以结合一些运动，适当科学正确地锻炼身体，可以促进气血循环，增强身体的代谢能力。
第一种是打太极。太极是中华文化孕育出的瑰宝，讲究的就是个以慢修身、以慢养性、动静结合，在舒缓的运动间调节体内阴阳平衡。经常打打太极，不仅不会损害身体，还能让气血通畅，帮助减肥。
第二种是打乒乓球。相比起篮球、足球这些比较激烈的球类运动，乒乓球就相对运动幅度小一点，安全系数也比较高，适合老年人。打乒乓不仅瘦身，还能锻炼注意力，还有手脚协调能力，适合老年人。
以上就是正大健康为大家整理的老年人如何健康体重管理。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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