《美国医学协会杂志》曾做过一项容量为19万人的研究，研究结果表明正常体重的中年人要比肥胖人士平均寿命长6年。其中一生都保持正常体重的人寿命最长，在儿童时期有过肥胖经历和中年开始发胖以及一生都肥胖的人都会影响寿命，其早亡风险也更高。
所以，研究表明肥胖是健康的杀手，会带来一系列的慢性疾病，从而影响人的寿命，保持健康的体重可以减少很多寿命威胁。
进入老年之后，就不能像年轻的时候一样，那么任性了。因为老了以后，身体各项机能会下降，不管是抵抗力，还是行动力都会下降。日常不注意保健的话，生病和出现意外的概率都会变高。进入老年的人们，必须要合理控制体重。
老年人如何维持正常体重?
第一：营养均衡
科学管理自身的体重，首先要有合理科学的膳食摄入。老年人应该保证优质蛋白质和优质脂肪酸的摄入，临床的建议是每天吃150克到200克的肉类，喝200到400毫升的鲜奶，无论是鱼还是禽类，都应该保证必要的摄入，这样才能够维持机能的正常运转。
太瘦营养不足，太胖营养过剩，适中的方法就是营养均衡，不能一味的吃素，也不能一直吃肉，做到营养均衡，荤素搭配，太胖的减少肉食的摄入，太瘦的人增加肉食的摄入，可以多吃牛肉，鱼肉，少吃猪肉，因为它里面的胆固醇含量过大，对老年人血管不利。
第二：适当运动
积极的锻炼身体以及参与社会的各种活动，老人的身体机能下降，通过活动可以减缓肌肉的衰退，而积极的社交，又能够改善老年人的心态，保证心理的健康和稳定。
运动是健康长寿最有效的方式，很多老人60岁退休之后，就整日闷在屋子里面，不仅对健康不利，还容易得老年痴呆，拒绝整日呆在家中，每天进行半小时的户外活动，比如瑜伽，太极，这些动作都轻柔缓慢，适合老年人，还可以保护血管，但是运动时要注意，尽量穿宽松的运动，这样四肢才能更好地打开。
以上就是正大健康为大家整理的老年人如何健康体重管理。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。
