在很多女性心里，减肥似乎是生活的常态，但我们却很少看到男性天天嚷着要减肥，社会对女性的要求确实太过严格，女性自己对自己的要求也更严格。我们经常看到杂志上、电视里的女性，身材都非常纤细，所以很多女性都用模特的身材来要求自己，明明体重在正常范围内，却总是想着要减肥，那么女性该如何健康的对自己的体重进行管理呢?
1.减轻主食在饭桌上的分量
主食通常指米饭、面粉、薯类等富含淀粉、碳水化合物的食物。过量食用会导致血糖值的急剧升高和脂肪生成，因此为了身体健康和抑制肥胖，就要控制主食的摄入量。日常饮食中不要以主食为主，而是要尽量减少主食的量，不仅如此，最好吃杂粮主食。
将饮食中的主食量合理减少，并且调换成升糖指数低的杂粮主食，就能在满足碳水化合物摄入充足的基础上变瘦和保持身材。减肥时每一餐中主食的食用量不能超过一个拳头大小。
2.晚餐在下午三点左右，过了下午四点不再吃任何食物
每天都正常吃三餐，只是晚餐的时间调整到下午三点左右，过了下午四点不吃任何食物，直到第二天的早餐。
每天可以吃任何想吃的食物，只是吃油腻食物的时候要有意识的控制饮食量，当食欲稍微得到缓解就不能在吃喽。
此外，还要注意，每次吃食物都不能吃太饱，八分饱是最好的状态。
关于吃零食，最好不要吃，但如果食欲无法得到缓解的时候，可以稍微吃一些来降低欲望，但一定要少吃，还要尽可能慢吃，并且吃零食的时间最好在上午十点之前。
3.将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐;居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
以上就是正大健康为大家整理的女性健康体重管理的方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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