月饼的热量是多少

　　眼看就到了中秋佳节放假、团圆，还有各种各样口味的月饼供你选择。但是，月饼好吃也高糖、高油、高脂，听说一个月饼=3碗饭?热量实在惊人。
 

　　1：奶 黄 月 饼 443大卡/100g

　　2：枣 泥 月 饼 424大卡/100g

　　3：抹 茶 月 饼 421大卡/100g

　　4：五 仁 月 饼 416大卡/100g

　　5：豆 沙 月 饼 405大卡/100g

　　6：蛋 黄 月 饼 399大卡/100g

　　7：莲 蓉 月 饼 391大卡/100g

　　8：鲜 肉 月 饼 365大卡/100g

　　9：冰 皮 月 饼 268大卡/100g
 

　　月饼高热量，即使过节，也不能放纵自己的胃口。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900大卡的热量，男性需要1980～2340大卡的热量。其中从一日三餐中摄入热量约为1500卡，也就是一位女性一天吃月饼的热量不能超过300大卡，约1254千焦，相当于半个到2/3个月饼。
 

　　月饼淀粉含量高，一些人会把月饼当做主食。但月饼是一种甜食，会刺激人的食欲，增强人们对甜食的渴望。而且月饼的热量高，在饱腹感相同的情况下，吃月饼会比吃其他主食摄入更多热量。
 

　　如果嘴馋吃多了月饼，那就要减少正餐的食量，平衡一天的饮食。
 

　　一个人的实际代谢=基础代谢+消化食物消耗热量+运动外日常活动消耗+运动消耗。
 

　　平均女性的基础代谢为1100-1400大卡左右，男性为1800大卡左右，而一个成年中等身高+体重的女性跑步30分钟，可能也只能消耗200大卡左右。
 

　　我们身体在消化食物的时候，会燃烧一些热量来完成食物的消化过程。
 

　　平均来讲，你每天饮食热量总摄入*10%，差不多是你在消化食物过程中消耗的热量。
 

　　这里有一个小技巧，就是饮食中的蛋白质比例越高，你的身体会代谢更多能量来消化食物。
 

　　因为在身体消化三大营养素，所需要燃烧的热量多少不同：
 

　　—蛋白质： 消化过程中耗费食物本身20-35% 的热量

　　—碳水化合物：消化过程中耗费5-15% 的热量

　　—脂肪：的热量0-5% 的热量
 

　　人的代谢确实会随着年龄增长会变低，更重要的是，大部分随着年龄增长，不仅运动减少、日常也越来越懒得动。
 

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