西瓜热量高吗？
前几年，网上一直号称「一个西瓜 = 六碗米饭」，甚至把西瓜说成了减肥的头号大敌，未免有点夸张，恩，是个谣言。
其实西瓜整体说来，热量并不高，因为西瓜含水量高啊，100克不带瓜皮的西瓜肉，吃下去大多是水，撑死也就30千卡的热量，和草莓属于同一个水平。
西瓜汁比西瓜更好吗?
虽说西瓜的糖分不高，但是升糖指数高啊!GI = 72，已经不仅仅是超过部分水果(苹果为 36，葡萄也才 56)。如果再榨成西瓜汁，升糖指数再一步升高，也更容易吃多。很多人肥胖，主要原因就是血糖控制问题，所以：西瓜可以吃，但是西瓜汁就算了吧。
西瓜吃多少合适?
根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果200-350g比较合适的，也就是一小碗。当然，这是普通人。如果是在减肥期间，更要注意控制食用量，并且最好在吃西瓜当天的正餐，多吃一些低热量高饱腹感的蔬菜菌菇，避免因饿多吃。如果是糖尿病人，也可以适量吃，但是吃西瓜前一定要保证自己的血糖控制得好且稳定哦!
西瓜有什么营养 ?
西瓜除了含有大量的水分和丰富的钾元素，以下三种营养成分也值得关注：
维生素C：约4mg/100g，维生素C是必需营养素而且有助于胶原蛋白合成，对皮肤很好，具体黄瓤西瓜比红壤维生素C多近一倍。
番茄红素：约5mg/100g，起到抗氧化，防癌的作用。
瓜氨酸：约200mg/100g，有助于保护心血管，特点是西瓜中间部位浓度高于近皮部。
以上就是正大健康为大家整理的夏天必不可少的西瓜热量有多少。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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