现代研究表明，肥胖是2型糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、脑中风等心脑血管疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、高尿酸血症、痛风以及恶性肿瘤等重大疾病的主要危险因素之一。
在我国，肥胖是脑中风的危险因素之一，男性肥胖者脑出血发生率是非肥胖者的3.6倍，女性脑出血发生率是非肥胖者的1.7倍。BMI(身体质量指数)每增加1个单位，缺血性卒中的风险增加约5%。其发生原因之一是由于肥胖者血液中脂类增加，导致动脉粥样硬变，使血管弹性减弱，进而发生成为高血压病，以致脑梗塞与脑出血的发生，形成中风。
合理控制热量，均衡营养。减肥餐不代表过度节食，更不意味着每天吃同样的食材。我们每天的热量摄入必须大于1200大卡，可以满足身体的基础代谢需求，但是摄入量需要小于身体总代谢，不要高于1800大卡。
减肥是建立新热平衡的过程，青少年新陈代谢十分活跃，需要维生素B1、B2参与，维生素C能维持身体抵抗力，维生素A可以维持上皮组织代谢，维生素D会促进骨骼发育，这些维生素分别储存在不同的食物中，且不能久存体内，需不断补充，故应着重注意饮食来源的多样化，以补充多种维生素为优先目标。
可根据自身条件和喜好选择运动项目。慢跑在空气清新、车辆少、地面平坦处进行。保持节奏远比加快速度重要，强度以不感头晕、心慌，运动后不特别疲乏为宜。
对于平时没有运动基础的人，运动健身需要循序渐进，不要一开始就定制不可能完成的健身计划，这样你反而容易放弃。体重基数比较大，体能素质比较差的人，可以从健走开始锻炼。保持快节奏的走路方式，每天1小时健走，促进身体微微发汗，可以消耗身体卡路里，逐渐提升自己的运动能力。
注意安全，防止因技术生疏、动作错误、热身不足等因素导致运动创伤。牢记：即使坚持的只是低负荷、较长时间的有氧活动，也比从事高负荷但无法坚持(甚至因伤而长期中断)的活动更能达到减肥目标。
以上就是正大健康为大家整理的男生减肥的锻炼方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。
