抗糖可以熬夜吗

　　研究人员发现人体内部的生物钟与所在时区的自然光-暗周期保持一致，如果不一致就很难获得良好的睡眠质量。即使让你处于恒温、完全安静和黑暗环境下，在白天睡眠的效果也只有晚上的70%。
 

　　第一，血糖出现大幅波动
 

　　熬夜影响睡眠质量，白天多睡会并不能补充晚睡造成的影响，毕竟身体有自己的生物钟，生物钟一旦紊乱，即可影响身体的方方面面，包括内分泌的紊乱失调，血糖不波动才怪。
 

　　睡眠不好，会导致体内多种升糖激素分泌过多，从而引起血糖尤其是空腹血糖明显升高。研究显示，负责调控睡眠的褪黑激素，通过胰岛β细胞中的褪黑激素受体以及与受体偶联的细胞内3条信号通路调节胰岛素的分泌。
 

　　人体几乎所有通过垂体分泌的激素的节律都与睡眠和昼夜节律相关，因此昼夜失调的人很容易出现内分泌紊乱。比如出现痤疮、脱发、肥胖、情绪波动等情况，也会加速衰老。
 

　　“一夜不睡，代谢崩溃”，睡眠不好除了引起血糖高，还容易引起血压高、体重增加、血脂紊乱等。睡眠问题对糖代谢和胰岛素敏感性都有很大影响。
 

　　第二，情绪不稳定
 

　　长期熬夜必然造成血压受损，尤其是晚上熬夜看手机，还可能会出现心率不齐，心慌的情况，在一定程度上影响了血压的正常，导致血压升高，影响第二天甚至近几日的身心情绪，但是这些状况表现不是太明显的时候不会完全察觉，但实则已经造成伤害，时间久了，有觉察了，身体也受伤了。
 

　　为避免上述危害，建议大家尽量不要熬夜看电视、刷手机、打游戏，避免睡前喝咖啡、浓茶等饮品，睡前2小时内不要吃东西，不要大量喝水，因为起夜会影响睡眠，睡前2小时也不要剧烈运动。
 

　　对于那些不可避免倒夜班的“打工人”，白天睡觉时尽量使用遮光窗帘来提高睡眠质量;尽量不要在夜班的时候进食过高热量的食物，进食时间尽可能与白天的生物钟相匹配，可以在上班前或下班后进食，夜班饥饿难耐时可适当吃一些低热量的零食，同时要注意维生素的补充，同时可适当增加活动水平，来增加能量消耗。
 

　　在合适的时间做合适的事情，到点睡觉、按时吃饭，不熬夜。如果工作需要熬夜，适宜的白天睡眠、良好的饮食和适当的运动有利于健康的生活和工作的进行。
 

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