减肥就要“管住嘴，迈开腿”，但是怎么吃，怎么合理的安排饮食才是最关键的，低脂低热量的食物，你可以放心大胆吃也不用担心会长肉，甚至还能给你的身体补充营养，不挨饿也能瘦出好身材。
下面给大家推荐一份每天热量为1300卡的减脂午餐，我每天中午坚持这样吃，低脂又饱腹，1月瘦了10斤!
虾仁鸡胸肉贝果沙拉
所需食材：全麦贝果面包1个、虾仁少许、鸡胸肉1块、西蓝花适量、胡萝卜1根，芦笋2根、复合调味沙拉汁
制作步骤：芦笋去茎切段，西蓝花切成小朵，虾仁解冻备用，鸡胸肉煮熟;烧一锅开水，先将切成小朵的西蓝花和切成小段的芦笋焯水1-3分钟，煮熟后捞出沥水，随后将虾仁煮熟;胡萝卜洗净去皮切块儿;然后将全麦贝果面包和鸡胸肉分别切成小块;然后把切好的全麦贝果面包和鸡胸肉放进烤箱，在180度的高温下加热5分钟左右;去一个大碗，把焯过水的西蓝花、芦笋和虾仁还有切成块的胡萝卜放入碗中，再倒入适量的沙拉，搅拌均匀;随后将鸡肉块和面包块放入碗中搅拌均匀;再加入适量的黑胡椒，可以提升口感。
对于复合调味沙拉汁的口味可以根据自己的口味去挑选，也可以自己调配一些，一般都是生抽酱油、香油、橄榄油或者香油拌一拌。
而且在午餐搭配的时候可以选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。
以上就是正大健康为大家整理的国内外低卡营养午餐。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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