国内外低卡营养晚餐

　　对于减肥瘦身的人来说，最怕的就是反弹，辛辛苦苦减肥几个月甚至大半年，该吃的苦都吃了。结果不久就打回原型，这才是最痛苦的。所以这也就是为什么我们要倡导科学，健康的瘦身的主要原因。减肥不等于过度节食甚至禁食，想要瘦的健康不反弹，一定要有一道自己的科学瘦身餐。下面给大家介绍4道科学瘦身餐，轻脂低卡，一日三餐换着吃，让你瘦的健康，瘦的不反弹。
 

　　【健康瘦身餐一】

　　这道主要由鸡蛋，西兰花，小番茄，蓝莓以及牛肉制作而成。适合做晚餐食用。

　　准备食材：牛肉，鸡蛋1个，小番茄4个，西兰花适量，蓝莓若干

　　1、碗中打入1颗鸡蛋，加入适量盐，搅拌均匀，锅中刷上少许的橄榄油，将鸡蛋液放入锅中，煎好备用。

　　2、锅中放入1小块牛肉，西兰花掰成小朵，也一起放入锅中，然后撒上适量的盐和胡椒粉，小火煎。西兰花煎好后盛出备用。牛排小火慢煎，根据自己口味，选择牛排熟的程度。

　　3、提前将蓝莓和小番茄洗净装盘。然后再依次放入我们煎好的鸡蛋，牛排，西兰花，一道美味营养，轻脂低卡的瘦身晚餐就完成了。
 

　　【健康瘦身餐二】

　　这道轻脂餐主要由鸡胸肉，番茄，胡萝卜，生菜等制作而成，都是低热量食材，适合做午餐食用

　　准备食材：洋葱半个，玉米粒和豌豆粒适量，鸡胸肉1小块，小番茄4个，胡萝卜1根，生菜适量

　　1、将一小块鸡胸肉洗净，用刀剁碎，放入碗中。胡萝卜和洋葱洗净切成小碎丁，然后剁碎的鸡胸肉放入一起。

　　2、再往碗中加入适量的白胡椒粉，1小勺生抽，然后我们把玉米粒和豌豆粒倒入进去搅拌均匀，加入少许的淀粉，团成小丸子。

　　3、锅中加入少许的橄榄油，将丸子放入锅中，用铲子轻轻按压扁，小火慢煎，煎至两面金黄，出锅装盘。盘中先放入2片洗净的青菜，再放入小番茄，将鸡胸肉放入生菜上，就可以开吃了。


　　【健康瘦身餐三】

　　这道减脂餐主要食材是意面，意大利面是很好的低热量主食，对减肥会有很大帮助。适合做午餐或晚餐吃。

　　食材：意大利面适量，西红柿1个，牛肉1小块，圆葱1个

　　1、锅中烧水，水开下入意大利面，煮熟后盛出备用。将西红柿切十字花刀，开水烫一下，去掉外皮。切成小丁备用。牛肉洗净剁成碎末。

　　2、锅中刷上少许的橄榄油，涂抹均匀。将肉末放入锅中翻炒一下。然后加入切好的圆葱丁西红柿丁。

　　3、中火翻炒至番茄出汁，加入适量的蚝油，最后加入煮好的意大利面，翻拌均匀，出锅装盘一道低脂美味的营养午餐就可以享用了。
 

　　【健康瘦身餐四】

　　这道菜主要食材豆芽，黄瓜，番茄和鸡蛋，热量更低。适合晚餐食用。

　　食材：豆芽适量，黄瓜半根即可，小番茄4个，鸡蛋1颗，玉米粒适量，葱段适量

　　1、锅中刷上少许的橄榄油，将葱段放入锅中，开小火翻炒出香味。然后加入洗净的豆芽，继续翻炒。

　　2、等豆芽稍稍变软的时候加入事先切好的黄瓜丁，番茄块，翻拌一下。再加入适量盐和花椒面，翻炒均匀。盛出备用。

　　3、锅中再刷少许橄榄油，将鸡蛋放入锅中煎一下，煎好后放入装盘就可以了。简单又健康的一道科学瘦身餐就做好了。

 

　　以上就是正大健康为大家整理的国内外低卡营养晚餐。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

　　如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。