抗衰老需要注意什么

　　从25岁开始，人的基础代谢缓慢下降，身体各项机能都开始走上衰老的下坡路。衰老不仅只是长皱纹、皮肤松弛这么简单，更是身体由内而外的退化和衰老。抗衰老，也绝对不仅仅是为了“美”，更重要的是为了“健康”。抗衰老要趁早，开始越早比同龄人越年轻!
 

　　如果你已经存在下面这些因素或者信号，建议你马上开启抗衰“战斗”：

　　1. 年龄>25岁：25岁是身体的重要分水岭，此时机体功能达到顶峰，随后年龄越大机能衰退越严重。

　　2. 皮肤老化：皮肤暗沉，不再细腻光滑，脸上能明显看到毛孔粗大或者眼周皱纹，这些都是皮肤的初老现象。

　　3. 精神压力大、心脏不适：现代生活和职场节奏不断加快，长期面临巨大精神压力，为心脏健康带来严峻挑战。例如经常有心力交瘁、力不从心的感觉，或者熬个夜心脏就突突跳，早上起来心慌头痛，就需要注意了。

　　4. 容易疲劳：熬夜后精力恢复慢、运动时体力跟不上、运动后肌肉酸痛，这些都是身体开始衰老的迹象。

　　5. 三高人群：高血压、高血脂、高血糖让动脉硬化、心脑血管疾病的发病机率大大增加，是血管健康的潜在杀手。即便我们身体现在还没有出现任何不适，但三高风险因素的存在无时无刻不在加速血管的老化，威胁生命健康。
 

　　1. 多做有氧运动

　　慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，加大运动量会使人感到非常疲劳。但进行有规律的有氧运动能帮助延缓这一衰老过程。常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操、跳交谊舞等。
 

　　2. 睡个安稳觉

　　睡眠好的人显得年轻，就算是同一个人，如果近几天睡得好，皮肤状况马上就有改善。而相反，经常熬夜的人，皮肤可能就会冒痘痘、长出斑点和皱纹等。每天还是应该保证充足的睡眠，这样整个人才会保持精力充沛、年轻态。
 

　　3. 少吃这些食物

　　甜品：甜品中糖分较高，过多糖分摄入会加速皮肤衰老，使皮肤慢慢失去弹性，也容易出现大量的皱纹和色斑。

　　腌菜：过量的盐分会破坏血液渗透压，造成体内钠离子增多，身体水分流失，使皮肤缺水，越来越粗糙，皱纹和斑点增加。

　　酒：喝酒过多不仅会增加对肝脏的损伤，导致肝功能降低影响肝脏，还会加速衰老进程。
 

　　4. 补点营养素

　　人要老得慢，首先细胞要老得慢。线粒体是人体细胞中的“发电机”，其作用就是把氧气及营养转化成能量。而这个过程必须有辅酶Q10的参与。缺了辅酶Q10，细胞线粒体就无法正常“发电”，衰老就不可避免了。想要细胞活力十足、身体年轻态，辅酶Q10也不能少。

　　人体的皮肤、心脏、肌肉细胞的新陈代谢旺盛，能量需求高，都是辅酶Q10消费大户。如果人体缺乏辅酶Q10，可能会引起皮肤暗黄，加速皱纹生成;引起心慌，心率不齐等;导致体力差，易疲劳。

 

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