健康饮食对男女老少都很重要，当然也包括男性。健康包括身体健康和精神健康。身体健康涉及到自理能力、工作能力，以及心肺等重要器官的功能和健康，这是对所有人的，而男性性功能则主要是关于成年男性的，今天我们要谈的就是健康饮食对男性性健康的重要性。首先我们明确一下什么是健康饮食。按照世界卫生组织(WHO)的定义，成人的健康饮食包括：
水果、蔬菜、豆类(如扁豆和豆类)、坚果和全谷物(如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米)。
每天至少400克(即5份)水果和蔬菜，不包括土豆、红薯、木薯和其他淀粉类根茎。
来自游离糖的能量摄入量低于总能量的10%，这相当于一个健康体重的人每天摄入约2000卡路里的50克，但理想的情况是低于总能量摄入量的5%，以获得额外的健康益处。游离糖是指所有由制造商、厨师或消费者添加到食品或饮料中的糖，以及自然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。
从脂肪中摄取的能量少于总能量的30%。不饱和脂肪(存在于鱼、鳄梨和坚果中，以及葵花籽油、大豆油、菜籽油和橄榄油中)比饱和脂肪(存在于肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油中)和各种反式脂肪要好。包括工业生产的反式脂肪(存在于烘焙和油炸食品、预包装零食和食品中，如冷冻比萨饼、馅饼、饼干、饼干、威化饼以及食用油和涂抹物)和反刍动物的反式脂肪(存在于反刍动物，如牛、绵羊、山羊和骆驼的肉类和乳制品食品中)。建议将饱和脂肪的摄入量减少到总能量摄入量的10%以下，反式脂肪的摄入量减少到总能量摄入量的1%以下。特别是，工业生产的反式脂肪不属于健康饮食的一部分，应该避免。
每天少于5克盐(相当于约一茶匙)。盐应该加碘。
以上就是正大健康为大家整理的男性饮食健康营养师咨询。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。
